Liste over point for frugt og grønt på vægtvagter

Hvad der gør Weight Watchers skiller sig ud fra andre diætprogrammer, er at du kan spise, hvad du vil, fordi der ikke er nogen mad uden for grænserne. Men hvis du spiser fastfood og kage, vil du bruge dine point på en lille mængde mad og kan ende med at blive meget sulten. For at hjælpe dig med at træffe bedre valg og fylde dig op, er de fleste friske frugter og grøntsager på Weight Watchers-planen nul point, hvilket betyder at du kan spise dem uden at tilføje til din daglige point total. Det er en god ide at konsultere din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.

Dagens video

Om vægtvokterpoints

I stedet for kalorieoptælling hjælper Weight Watchers dig med at tabe dig ved at tælle point. De fleste Weight Watchers tilhængere er bekendt med PointsPlus, som er et system, der tildeler point baseret på kalorier, fiber, carb og proteinindhold. Imidlertid introducerede Weight Watchers i december 2015 deres nye system til beregning af pointværdier, kaldet SmartPoints, der bruger kalorier, protein, mættet fedt og sukker til at bestemme fødevarepointværdier. Målet med det nye punktsystem er at hjælpe dig med at lave sundere madvalg, herunder fødevarer med højt proteinindhold og lavt indhold af mættet fedt og sukker. Mens beregningen for bestemmelse af punkter er ændret, har pointværdien for frugt og grøntsager ikke ifølge Weight Watchers.

Punkter til Frugt

Alle friske frugter på Vægt Watchers kost har 0 point. Dette omfatter friske abrikoser, æbler, bananer, appelsiner, jordbær, blåbær, vandmelon, blommer, ananas og druer. Hermetisk frugt pakket i sin egen saft har også nulpunkter sammen med frosne frugter uden tilsat sukker. Serveringsstørrelse påvirker ikke punktværdien for disse frugter i deres friske form; de tæller stadig som 0, uanset hvor meget du spiser.

Du skal dog tælle point for tørret frugt, dog. En 1/4-kops servering med rosiner, tørrede figner eller tørrede abrikoser har 4 point, mens samme servering af datoer har 6 point. En tørret frugtblanding har 6 point pr. 1/4-kops servering.

Hermetisk frugt pakket i sirup har også point. En 1/2-kops servering ferskner pakket i ekstra lys sirup har 3 point, mens den samme servering pakket i lys sirup har 4 point. En 1/2-kops servering mandarin appelsiner pakket i lys sirup har 5 point, og en 1/2-kops servering frugtsalat pakket i tung sirup har 7 point.

Frugtsaft indeholder også punkter. Der er 6 point i en kop appelsinsaft, 7 i en kop ananasjuice og 10 point i en kop prunesjuice.

Punkter til ikke-stivelsesholdige grøntsager

Ligesom friske frugter, ikke-stivelsesholdige grøntsager har også 0 point på Weight Watchers planen. Ikke-stivelsesholdige grøntsager er naturligt lavt i kalorier og kulhydrater og en god kilde til fiber.Eksempler på ikke-stivelsesholdige grøntsager omfatter broccoli, spinat, gulerødder, selleri, salatgrønne, grønne bønner, spire, kale, courgette og blomkål. Vinter squash, herunder acorn, butternut og spaghetti squash, er også 0 point fødevarer på Weight Watchers. Porsionsstørrelse påvirker ikke punktværdien; Du kan fylde din tallerken med disse kalorier med lavt kalorieindhold, og det tæller ikke med din daglige pointværdi.

Grøntsagssaft er ikke en pointfri mad, men har 2 point pr. Kop.

Punkter til stivelsesholdige grøntsager

Stivelsesholdige grøntsager er højere i kalorier og carbs end ikke-stivelsesholdige grøntsager og er ikke 0-punkts fødevarer. Pointværdien for disse fødevarer varierer afhængigt af varen. For eksempel har en 1/2-kops servering ærter eller majs 2 point, mens en 1/2-kops servering af en almindelig sød kartoffel eller lima bønner har 3 point. En medium almindelig bagt kartoffel har 5 point.

Bønner, linser og split ærter er også en slags stivelsesholdig grøntsag. På grund af deres proteinindhold er de imidlertid også nogle gange talt som proteinføde. På vægtvagter har en 1/2-kops servering af kogte bønner eller bælgfrugter, herunder kikærter, sorte bønner, nyrebønner, split ærter og linser, 3 point.