Liste over øvelser til TRX-hængesystemet

Tøm en personlig træners duffel taske ud, og et ophængningssystem vil sandsynligvis falde ud af det. Tidligere Navy Seal Randy Hetrick skabte det første ophængningssystem som en måde at forblive fit på under missioner. Den lette, bærbare enhed kan forankres til en undersøgelsesvægt bærende overflade. Det bruger træningens kropsvægt og tyngdekraften som modstandsdygtighed overfor udførelsen af ​​samlede kropsøvelser. Da kroppen er delvist suspenderet, kræver øvelserne brugeren at engagere kernen og andre stabiliserende muskler. For de bedste resultater, start med en opvarmning og derefter otte til 10 gentagelser af hver øvelse.

Dagens video

Kernuddannelse

Placer dine fødder sikkert i fodvuggerne, der er placeret direkte under ankerpunktet. Lig på din mave med dine hænder anbragt skulderbredde fra hinanden. Bøj din torso ved at engagere din maves-, røv- og lårmuskler, når du presser op til en lige armstilling. Herfra kan du åbne og lukke benene; tag knæene hen imod brystet og vend derefter tilbage til lige kropsposition gå ned til underarmene ved at bøje ved albuerne; Hold i fem sekunder, før du går tilbage til den oprindelige position; og holde benene lige, geder op i en "V" formation.

Nedre krop

Hold det ene håndtag i hver hånd, træk tilbage, indtil stropperne er stramme, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøjle med mave, underkrop mod gulvet, sidder tilbage med hofter ikke lavere end 90 grader fra gulvet. Fra denne position trækker du tilbage til startposition. Holde knebet, tag to sidetrin til hver side, før du kommer tilbage til startpositionen; Når du trækker dig op fra squat, løft du et knæ. Alternate sider.

Øverste krop

Gå tilbage med et håndtag i hver hånd. Når stropperne er stramme, skal du gå fodre fremad, indtil armbøjningerne er bøjet af kroppens sider, og du læner lidt tilbage. Benene forblive stive for disse overkropp øvelser. Træk langsomt armene ud. Engagere dine midterste rygmuskler for at trække op igen. Tilføj videre til det forrige træk ved at åbne armene ud til siden som en "T". Rigt armene, drej håndfladerne op og lav en biceps krølle for at vende tilbage til startposition.

Lær hvordan du arbejder på systemet

Sørg for, at du kan opretholde stabiliteten af ​​din nedre del af ryggen med dine abdominale muskler, inden du udfører øvelser med suspensionen. Invester i et par sessioner med en certificeret personlig træner, før du prøver øvelserne på egen hånd for at lære ordentlig form. Gym og studios tilbyder små gruppetræningsprogrammer med suspensionstræning til en mere overkommelig oplevelse.