Kre-Alkalyn Kreatin og vægtøgning

Når du arbejder, men kæmper for at få muskler, kan du blive til kosttilskud til hjælp. Kreatin er et kosttilskud, der bruges af atleter for at forbedre præstationen og fremme vægtøgning. Kre-Alkalyn Creatine er en speciel version af tilskuddet skabt af All American Pharmaceutical, der siges at være mere effektivt end almindeligt kreatintilskud. Specialtilskuddet kan dog ikke være bedre end andre mærker. Inden du tilføjer kreatin eller andet vægtforøgelse til din sædvanlige rutine, skal du tale med din læge og diskutere fordele i forhold til risici.

Dagens Video

Hvad er Kre-Alkalyn Creatine?

Kreatin er en ikke-essentiel aminosyre, der findes i kød og fisk, og det er også lavet af din lever, bugspytkirtlen og nyrerne. Din krop omdanner kreatin til en anden form og gemmer den i dine muskler, hvor den kan bruges som energikilde til højintensiv aktivitet, såsom løftevægte. Atleter og bodybuildere tager kreatin som supplement til at forbedre energiniveauet for motion og fremme vægtforøgelse. Kreatinmonohydrat er den mest studerede form for kreatin.

Kre-Alkalyn Creatine er en patenteret form for kreatin, der markedsføres som mere sikker og mere effektiv end kreatinmonohydrat. Ifølge en artikel i Journal of the International Society of Sports Nutrition, tilføjer producenterne et alkalisk stof til aminosyren for at øge pH-værdien, hvilket gør det mindre surt. Bufferingen forhindrer proteinet i at blive kreatinin i væsken, du blander det i, ifølge All American Pharmaceutical-webstedet, og hjælper også med at forhindre nedbrydning af aminosyren i maven, hvilket gør den mere tilgængelig for dine muskler.

Kre-Alkalyn Kreatin og vægtøgning

Når det tages som et supplement, kreatin monohydrat forbedrer en atlet evne til anaerobe øvelser såsom vægtløftning, hvilket betyder, at musklerne har mere magt til at arbejde ud, hvilket fører til flere reps og muskelvækst.

Det viser sig Kre-Alkalyn Kreatin kan ikke være bedre at forbedre motion eller muskelvækst end kreatin monohydrat, ifølge en klinisk 2012 undersøgelse offentliggjort i Journal of International Society of Sports Nutrition. Denne undersøgelse sammenlignede virkningerne af kreatinmonohydrat kontra Kre-Alkalyn Creatine på muskelkraft og gevinster samt mængden af ​​kreatin i muskelen. Forfatterne af denne undersøgelse fandt ingen forskel i kreatin niveauer, muskelstyrke eller masse mellem creatin og Kre-Alkalyn Kreatin grupper, og konkluderede, at det pufrede kreatin supplement ikke kan arbejde bedre end de creatinmonohydrat kosttilskud.

Denne undersøgelse omfattede kun 36 vægtløftere som deltagere, og mere forskning kan være nødvendig for at differentiere den bufrede kreatin fra det almindelige kreatin.Under alle omstændigheder kan enten supplementet hjælpe dig med at opnå gevinster ved at forbedre din træningstolerance og evnen til at skubbe hårdere.

Kreatin og vægtforøgelse

Du kan mærke en stigning i din vægt, når du begynder at tage et kreatintilskud, såsom Kre-Alkalyn Creatine. Men mens kreatin er en aminosyre, fremmer det ikke muskelvækst. Kreatin får dine muskler til at bevare vand, så det højere antal på din skala er et resultat af vandforøgelse. Når du tager kreatin kosttilskud, skal du sørge for at drikke meget vand for at forhindre dehydrering.

Kreatinsikkerhedsproblemer

Selvom det betragtes som et sikkert supplement, kan nogle mennesker opleve bivirkninger. Almindelige klager omfatter maveforstyrrelser, diarré, muskelkramper, en stigning i blodtrykket og svimmelhed. Mere alvorlige bivirkninger omfatter leverdysfunktion og nyreskade. Du bør ikke tage kreatin i nogen form, hvis du har en historie med lever- eller nyresygdom eller har højt blodtryk. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør ikke bruge kreatintilskud, fordi der ikke er nok information om deres sikkerhed for mor eller baby.

Høje doser kreatin kan skade nyrerne, og du skal være forsigtig, når du tager tilskuddet med medicin, der også er kendt for at være skadeligt for dine nyrer, såsom cyclosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin og nonsteroidal anti- inflammatoriske lægemidler som ibuprofen og naproxen. Tjek med din læge, før du tilføjer nogen form for tillæg til din diæt for at sikre, at det er sikkert for dig, især hvis du har medicinske forhold.

Væk ved at tage kreatin

Du må måske træne bedre nu, når du tager Kre-Alkalyn Creatine, men den eneste måde at få vægt på er at spise mere. Tilføj 250 til 500 kalorier til dit sædvanlige indtag for at hjælpe dig med at få ekstra 1/2 til 1 pund om ugen. At opnå langsomt sikrer, at det meste af den ekstra vægt du lægger på er muskel og ikke fedt. Men afhængigt af, hvor aktiv du er, kan du muligvis justere dit kalorieindtag enten op eller ned for at hjælpe dig med at opnå de gevinster du ønsker. Disse ekstra kalorier skulle komme fra sunde fødevarer. Gode ​​valg er magre proteiner som kylling og fisk, frugter, stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og sunde fedtstoffer som nødder eller avocadoer.