Knuckle Push-ups vs Regular

Hvis du er en push-up-pro, har du uden tvivl begyndt at udforske den brede verden af ​​push-up variationer fra den ene arm medicin bolden push- op til smalgrebsteknikken. Og det betyder, at du sikkert har hørt fortælle om en øvelse, der nogle gange virker som et hardcore badge af ære: Knuckle push-up.

Video of the Day

Knuckle push-ups bevarer de potentielle fordele ved den regelmæssige, fladhulede sort - arbejder pecs, deltoids, triceps, biceps og core - samtidig med at intensiteten øges betydeligt. Men her er en anden sikkerhed: De er også en udfordrende øvelse med meget specifikke (og lidt begrænsede) fordele, der kan forårsage skade, hvis de ikke udføres korrekt.

Hvorfor knækker?

Ændring af din push-up-position fra flade palmer til knogler ændrer en ting omgående: Det betyder, at du skal fuldføre et større bevægelsesområde for at fuldføre en fuld push-up. Dette giver naturligvis en mere udfordrende øvelse, som kan øge muskelindgrebet (især i den forreste deltoid) og potentielt øge dine styrkeopbyggende fordele.

For så vidt angår knækopstødninger, der styrker bukser og martial artisters knytnæve og slagkraft, synes det at være en myte. På sin officielle hjemmeside skriver den registrerede USA Boxing coach James LaFond: "Ingen af ​​de gamle skoleundervisere ville endog tolerere en knækpudering, der blev udført af en kæmper, de brydde sig om." Citerer bekymringer om håndsikkerhed. Hvis det gøres ordentligt, kan denne træning dog medvirke til at øge armbue og håndledsstabilisering og styrke bindevæv i underarmene.

Læs mere: 10 Push-up Variations for en stærkere krop

Spil det sikkert

Tilbage i 2012 fik knuckle push-ups lidt beskidte, da Minnesota Timberwolves All-Star fremover Kevin Love brød hånden ud for øvelsen og satte ham på bænken for uger i slutningen. Og helt sikkert, at være næsten 7 meter høj og vejer 261 pounds tilføjer en masse håndledsbelastning, men det er en advarsel, som alle, der forsøger knogleopstødninger, bør iagttage.

->

Tag din mat, hvis du er klar til at give knogleskubber et forsøg. Fotokredit: Tatomm / iStock / Getty Images

For at reducere risikoen for skade, altid brug en polstret måttet, når du laver knuckle-push-ups. Udfør knuckle push-ups ved hjælp af standard push-up form, med dine ballede næver en samme horisontale linje, palmer står mod hinanden og tommelfingrene peger lige ned, så de kontakter matten. Tempo dig selv med en langsom, kontrolleret rytme og tryk vægten på dine flade flade i stedet for knoglerne selv.

Sikkerhedsforanstaltninger i forbindelse med push-ups I dit regime

Sammenlignet med klassiske push-ups har de fleste ærligt ikke meget grund til at tilføje knæk push-ups til deres rutine, bortset fra bragging rettigheder, der måske ikke er værd at risiciene.Med standard push-ups kan du opnå næsten ensartede fordele med mindre risiko.

Hvis du allerede er erfaren og meget komfortabel med standard push-ups og søger en udfordring - eller hvis du virkelig ønsker at fokusere på at styrke håndledene og underarmene - kan denne variation få plads i dit regime. Hvis du vælger knogler, skal du starte langsomt og prioritere sikkerheden.

Skub din mening

Push-up fans er intet, hvis det ikke er vokal, så vær så venlig at stemme i kommentarerne. Hvad er din erfaring med knuckle push-ups, og hvordan stabler de op til standard sorten? Har denne tweak et sted i din diæt? Udfyld os nedenfor.