Kettlebell skader
Indholdsfortegnelse:
En af de nyeste og mest populære trends i fitness er kettlebell. Kettlebell er et kanonboldformet objekt med et håndtag, der giver dig mulighed for at kombinere styrketræning, kardiovaskulær træning og fleksibilitetstræning for at give en dynamisk træning. De, der bruger det hævder, at det involverer hele kroppen i en træning, og kan hjælpe med at skære ned træningstider. Uanset hvilken appel det måtte være for dig, bør du være opmærksom på, at forkert brug kan føre til skade.
Betydning
For at færdiggøre en kettlebell træning skal du løfte og svinge den kanonkugleformede vægt i en række bevægelser, der kan lægge unormal stress på din krop. Under en træning sættes trykket på rygsøjlen og leddene på samme måde som de kræfter, der udøves på kroppen, når man løfter frie vægte. Imidlertid gør den ulige form af redskabet ud over dets gribende overflade farerne forbundet med kettlebells højere end de af fri vægt.
Typer
En skade, der forekommer hyppigt som følge af overkogning af ryggen under overhead kettlebell lifter, er hyperlordose eller en klemning og kompression af den nedre rygsøjlen forklarer Dr. Jolie Bookspan. Andre skader som impingement syndrom eller en klemning af skulderbursa, hyperextensions og dislocations kan forårsage dig skulder smerte. Nogle kettlebell brugere kan også opleve tårer på huden i deres hænder forårsaget af friktionsgenererede elevatorer. Contusions samt smerter i håndleddet kan forekomme fra bevægelser forbundet med en kettlebell træning.
Effekter
Hele det menneskelige skeletsystem holdes på plads af et netværk af muskler og nerver. Aktiviteter som at sidde, stå eller udøve med forkert kropsholdning i lange perioder kan forårsage muskelbelastning. Muskelstamme kan føre til hyppige nakke og rygsmerter, og er typisk et biprodukt af den type overdreven træning, som du måske støder på under en kettlebell-træning. Den resulterende smerte kan spredes over kroppen ved at rejse gennem dine nerver.
Forebyggelse / Løsning
De fleste skader forbundet med kettlebells skyldes forkerte løfte teknikker. Hvis du fjerner fødderne korrekt, før du løfter et lift og bruger en neutral rygstilling, kan du undgå smerten, der kan fremkaldes, når du løfter en kettlebell med dårlig form. En neutral position kan opnås ved at sænke dine hofter i forhold til rygsøjlen; bevægelsen skal være glat og naturlig. Denne holdning kræver ikke, at du strammer eller knytter musklerne og er i det væsentlige en frivillig brug af dine muskler.
Advarsel
Hvis du er ukorrekt informeret om kettlebell løfte teknikker, kan du blive såret. Søg anerkendte kilder til information, før du prøver en kettlebell træning.Skulle du begynde at føle smerte under en træning, skal du straks træne og søge lægehjælp. Før du begynder et nyt træningsprogram, kontakt en læge.