Er frosset yoghurt god til kostvaner?
Indholdsfortegnelse:
Det er svært at definere sunde diætmad, dels fordi enhver god diæt tillader nogle godbidder i moderation. Mens frosne yoghurt er sundere end fedtfattig is, betyder det ikke nødvendigvis, at det er en næringsrig mad, der er god til vægttab. Før du bestiller en ekstra stor kegle, gør dig fortrolig med hvad du spiser, og hvad alternativerne kan være.
Video af dagen
Ernæringsfakta
En 1-kops servering af de fleste frosne yoghurt har ca. 220 kalorier, 5 gram protein, 6 gram fedt og 35 gram sukker, ifølge US Department of Agriculture's ernæringsdatabase. I modsætning hertil kan en kop is være 500 til 600 kalorier med mindre protein og mere fedt og sukker. Frossen yoghurt har også den fordel at inkludere probiotika, bakterier, der er gavnlige for fordøjelseshygien. Ifølge Cleveland Clinic kan probiotika hjælpe med at forebygge eller behandle diarré, gærinfektioner, irritabel tarmsyndrom, intestinale infektioner, forkølelse og influenza.
Hvad du tilføjer
Måden du serverer din frosne yoghurt spiller en stor rolle i, hvor godt det passer ind i din kost. Ligesom du kan temperere de ernæringsmæssige fordele ved en plade af spinat ved at drenge den i smeltet smør og fløde, kan du nemt bunke kalorier og fedt på en skål af fedtfri frosne yoghurt. Registreret diætist Maureen Callahan, der skriver til "Cooking Light" magazine, foreslår at vælge friske og nærende ingredienser som 1/4 kop jordbær til kun 15 kalorier eller 1/4 kop blåbær og 1 1/2 spsk mandler til 70 kalorier. Undgå add-ons som chokolade chips, toffee, hot fudge, karamel og candy bar stykker for at minimere tilsat sukker, fedt og kalorier.
Frosne yoghurtalternativer
Hvis du elsker fro-yo, men ikke ønsker at bryde din kost, skal du overveje sundere alternativer. Ved hjælp af en ismaskine kan du churn din egen næringsrige, ikke-fedtfattige eller fedtfattige frosne yoghurt og kontrollere mængden af tilsat sukker. Et andet valg er ismælk, som ikke har probiotika, men har typisk mindre sukker og færre kalorier end frosset yoghurt eller is. Et tredje alternativ er at spise regelmæssig eller græsk yoghurt. Græsk yoghurt er et sundere valg end frosne yoghurt, fordi det har mere protein og mindre sukker.
Overvej dine mål
Kompromis og bæredygtighed er store dele af at følge en sund kost. Uanset om dit mål er at tabe, vinde eller opretholde vægt, kan du udvikle en diæt hos din læge, der giver mulighed for lejlighedsvis splurges og stadig inspirerer dig til at holde fast i det på længere sigt. Frosne yoghurt ernæringsprofil gør det ikke det bedste valg til vægttab, men det er sikkert muligt at passe moderate mængder af det i en velafbalanceret spiseplan, der holder dig på rette spor for at opfylde dine mål.
