Er den bedste bentoner en elliptisk eller en cykel?
Indholdsfortegnelse:
Øge musklernes tone i dine ben kræver, at du konsekvent overbelaster disse muskelgrupper og derefter sørger for hvileperioder i mellem træningssessioner. En elliptisk maskine og en cykel kræver begge dine benmuskler at fremdrive maskinerne og give nogle toningfordele; Imidlertid er det heller ikke den mest effektive øvelse til udvikling af muskeltoner.
Video af dagen
Muskler
Selv om overkroppen og kerne er involveret i at holde dig stabiliseret, når du cykler eller elliptiske, er det underkroppen, der laver det meste af arbejdet. De primære benmuskler, der anvendes i både elliptiske og cykeltræninger, omfatter glutes, quadriceps, hamstrings og kalvemuskler.
Toning
Toning eller øget magert muskelmasse udvikles ved konsekvent og progressiv vægt træning. Når du nedbryder og overbelaster dine muskelgrupper, skaber du mindre tårer i muskelfibrene. Din krop reagerer ved at helbrede fibrene tilbage stærkere og i øget størrelse. Vægt træning, samt calisthenic øvelser som squats og lunges, er de mest effektive toning valg.
Elliptisk og cykel
Ridning elliptiske maskiner og cykler er kardiovaskulære aktiviteter, der kræver aktivering af de store muskelgrupper i benene. Kardiovaskulær træning sker ved en submaximal intensitet, typisk over en længere periode. De store muskelgrupper i benene bruges væsentligt til at pedalere, og ved at bruge maskinerne på et højt modstandsniveau kan det stimulere muskel toning processen.
Overvejelser
Det er usandsynligt, at man cykler eller kører elliptisk ved en lavere modstand for at give meget toning. Hvis træningen er færdig med en høj nok intensitet, som f.eks. Kørsel op ad bakke eller pedal mod en vanskelig nok modstand, er det muligt at overbelaste musklerne tilstrækkeligt til toning. For at øge muskeltonen skal du øge maskinens modstand i korte perioder og derefter genvinde med en lavere intensitet. For eksempel, når du er færdig med opvarmning, skal du hæve modstanden, så du kæmper for at køre i et minut, og sænk derefter modstanden, så du kan træde mere let i de næste tre minutter, før du igen hæver modstanden igen.
Fedtfaktoren
Gør det løbende at køre en elliptisk eller cykel letter også muskel toning ved at fremme vægttab. Muskeldefinitionen øges, når du har en sund kropssammensætning, da det begrænser fedtlaget, der ligger over muskelens top. For bedst muligt at tone dine benmuskler udfør din kardiovaskulære aktivitet med at køre en elliptisk maskine eller cykel i tre til fem dage om ugen, og indarbejde også to dages styrketræning.
