Intermitterende Fastgørende til vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Fordele
- Ifølge "The Miracle of Fasting: Bevist gennem historien for fysisk, mental og åndelig foryngelse" af Patricia og Paul Bragg, intermitterende faste som forbundet med en række fordele og Virkninger af IF er blevet undersøgt både hos dyr og mennesker. Forfatterne siger, at IF kan føre til nedsat blodglukoseniveauer, reduceret blodtryk, øget følsomhed overfor insulinvirkningen, øget fedtstofskifte, fordøjelsessystemet afgiftning og øget fedtstofskifte.
- Intermitterende fastgøring kan variere i længde fra nogle få timer, for eksempel mangler et måltid, for at afholde sig fra mad i 24 til 48 timer. Længden af din hurtige afhænger af din viljestyrke, tidligere faste erfaring og daglige fysiske aktivitetsniveauer. Hvis du er ny til fastende eller meget aktiv, bør fasten være begrænset til otte til tolv timer i første omgang for at sikre, at du lider så få dårlige virkninger som muligt. Såkaldte dagslys fast er ideelle til fastende nybegyndere. Et dagslys hurtigt betyder, at du har en tidlig morgenmad og en sen middag og forbruger kun vand i timerne imellem. En mere avanceret hurtig kan indebære at spise kun på alternative dage. Alternativ dag fastende, ADF for kort, er meget mere krævende end dagslyset hurtigt.
- Selvom det er let at følge, er intermitterende fastning ikke uden ulemper. At spise mindre end normalt kan udløse alvorlig sult hos nogle mennesker, mens andre finder ud af, at de nemt trætter, har hovedpine, kvalme og har svært ved at koncentrere sig. På grund af sult kan fasters opleve, at de spiser mere end normalt både før og efter en planlagt hurtig, der i det væsentlige eliminerer fordelene ved den hurtige.Se din læge for at bekræfte din medicinske egnethed til at fastne, før du prøver nogen form for hurtig.
- Selvom korte fastgørelser betragtes som sikre og kan være effektive til vægtstyring, kan længere fastgøring have en negativ indvirkning på dit kort- og langsigtede helbred. Hurtigt vægttab kan let genvindes i den post-hurtige periode, hvis du spiser for meget. Fasts adresse ikke dine daglige spisevaner og undlader at undervise korrekt valg af fødevarer eller del kontrol. Fastgørende kan være socialt eksklusiv - især inden for en familieindstilling, hvor måltider spises sammen. Længere fast kan forårsage muskelatrofi - en tilstand, hvor musklerne nedbrydes for energi - hvilket kan medføre nedsat metabolisme.
Fastgørelse kan defineres som villig til at afholde sig fra mad og / eller drikke. Intermitterende faste er blevet brugt gennem historien af religiøse, åndelige og sundhedsmæssige årsager. For nylig er intermitterende fastning blevet en metode til vægtkontrol. Ifølge Mark Sissons, forfatter af livsstil og diætbog "The Primal Blueprint," intermittent fasting-IF for short-can, fremmer hurtigt vægttab og er i overensstemmelse med naturlige jæger-samler-opførsel, der simulerer, når fødevareforsyningerne periodisk skræmmer.
Dagens video
Fordele
Intermitterende fastning giver en meget enkel metode til vægtkontrol. Ved strategisk springning af måltider reducerer du dit samlede energiindtag, og hvis du undgår at overspise før eller efter din hurtige, vil du forbruge betydeligt færre kalorier. Ved at forbruge færre kalorier end du har brug for, vil din krop forbrænde kropsfedt til brændstof, og du vil derfor tabe sig. IF kræver ingen speciel forberedelse, specifikke fødevarer, kosttilskud eller madlavning, hvilket gør IF praktisk til enhver, der ønsker en enkel, uden frills tilgang til vægttab.
Ifølge "The Miracle of Fasting: Bevist gennem historien for fysisk, mental og åndelig foryngelse" af Patricia og Paul Bragg, intermitterende faste som forbundet med en række fordele og Virkninger af IF er blevet undersøgt både hos dyr og mennesker. Forfatterne siger, at IF kan føre til nedsat blodglukoseniveauer, reduceret blodtryk, øget følsomhed overfor insulinvirkningen, øget fedtstofskifte, fordøjelsessystemet afgiftning og øget fedtstofskifte.
Intermitterende fastgøring kan variere i længde fra nogle få timer, for eksempel mangler et måltid, for at afholde sig fra mad i 24 til 48 timer. Længden af din hurtige afhænger af din viljestyrke, tidligere faste erfaring og daglige fysiske aktivitetsniveauer. Hvis du er ny til fastende eller meget aktiv, bør fasten være begrænset til otte til tolv timer i første omgang for at sikre, at du lider så få dårlige virkninger som muligt. Såkaldte dagslys fast er ideelle til fastende nybegyndere. Et dagslys hurtigt betyder, at du har en tidlig morgenmad og en sen middag og forbruger kun vand i timerne imellem. En mere avanceret hurtig kan indebære at spise kun på alternative dage. Alternativ dag fastende, ADF for kort, er meget mere krævende end dagslyset hurtigt.
Overvejelser
Selvom det er let at følge, er intermitterende fastning ikke uden ulemper. At spise mindre end normalt kan udløse alvorlig sult hos nogle mennesker, mens andre finder ud af, at de nemt trætter, har hovedpine, kvalme og har svært ved at koncentrere sig. På grund af sult kan fasters opleve, at de spiser mere end normalt både før og efter en planlagt hurtig, der i det væsentlige eliminerer fordelene ved den hurtige.Se din læge for at bekræfte din medicinske egnethed til at fastne, før du prøver nogen form for hurtig.
Bekymringer
