Hvordan man taber vægt efter nuvaring
Indholdsfortegnelse:
NuvaRing er en vaginal ring, der frigiver østrogen og progestin i blodstrømmen for at forhindre graviditet. En af de rapporterede almindelige bivirkninger i NuvaRing er vægtøgning, ifølge NuvaRing. com. Håndtering af uventet vægt kan være frustrerende, men der er håb. Før du dykker ind i den nyeste crash kost for hurtigt at miste pounds opnået mens du er på ringen, tage et kig på din livsstil. Et par ændringer til din spisnings- og motion regime vil hjælpe dig med at kaste overvægt.
Dagens video
Trin 1
Ryd dit køkken ud. Kaste ud forarbejdede fødevarer, der indeholder store mængder af mættede fedtstoffer, raffinerede sukkerarter og natrium, som kan sabotere dine vægttabsindsatser og fylde dit skab med sund mad, foreslår National Cancer Institute. Smid deli-kød, kartoffelchips, frosne middage, pre-krydret pasta eller ris og sukkerholdige korn, der har ringe næringsværdi og kan tilskynde til overspisning og forårsage vægtforøgelse.
Trin 2
Forbrug en kost fyldt med uforarbejdede naturlige fødevarer som ferske produkter, magert kød, æg, fisk, bælgfrugter, sojabønner, fuldkornsbrød og pasta, fiberrig korn, brun ris og fedtfattig mejeri som cottage cheese. At spise naturlige fødevarer hjælper med at holde dig mere følelsesladet ved at spise mindre mad for at hjælpe med vægttab.
Trin 3
Spis ofte. Forbruge 5-6 mindre måltider om dagen i stedet for de traditionelle store tre kvadratiske måltider. Spise ofte øger dit stofskifte, fordi din krop forbrænder kalorier som din mad fordøjes. Brænd hver tredje til fire timer for at forhindre sult og forblive satiated hele dagen. Hold en køler med dine måltider klar, så du ikke fanges uden mad og fristet til at gribe en usund mulighed.
Trin 4
Skriv dine måltider dagligt for at tælle kalorier og spore spisestrends. Se dit gennemsnitlige kalorieindtag og subtrahere 500 til 750 for at tabe en til to pund om ugen.
Trin 5
Udfør samlede kropskurs træningsøvelser fire gange om ugen for at forbrænde fedt og opbygge muskler i samme træning.Arbejd hver muskelgruppe med en vægtet øvelse som squats, lunges, brystpresse, bicep krøller og tricep dips. Inkluder 30 til 60 sekunder af kardiovaskulær aktivitet, som jumping jacks, efter hver øvelse. Drej gennem kredsløbet i 30 til 60 minutter. En 185 pund person kan forvente at forbrænde 355 til 710 kalorier under hver træning, ifølge Harvard Medical School.
Tips
- Drik mindst otte kopper vand om dagen for at blive hydreret, noter MedlinePlus. com.
