Hvordan man får de bedste resultater med P90X

P90X har udviklet sig som et fitnessprogram på hjemmebane, og har til formål at ændre din krop drastisk på kun 90 dage. Programmet anvender et komplekst system med højintensiv kardiovaskulær træning, styrketrening og blid strækning for at udfordre kroppen dagligt. Når det gøres korrekt, resulterer træningsprogrammet ikke kun i vægttab, men også i udvidet udholdenhed, styrke, fleksibilitet og balance. Med lidt tålmodighed og dedikation er forståelsen af, hvordan man får det bedste resultat med P90X, ret simpelt og ligetil.

Dagens video

Trin 1

Bestem hvilken P90X programplan der bedst passer til dine fitnessbehov. Den "klassiske" tidsplan fokuserer på høj intensitet styrketræning og modstand øvelser til at opbygge muskler og øge styrken. "Lean" -planen derimod fokuserer på hjerte-kar-træning og har til formål at forbrænde fedt og reducere kropsvægt. Hvis du er på udkig efter et mere intens træningsprogram, kombinerer "Doubles" -planen fordelene ved både "Classic" og "Lean" -programmerne. Det kræver dog, at du gennemfører to øvelsesvideoer om dagen.

Trin 2

Følg din specifikke P90X tidsplan. Medmindre det er absolut nødvendigt, ændrer du ikke de daglige og ugentlige rutiner. Gennem hele 90 dage identificerer tidsplanen hvilken træningsvideo du skal gøre hver dag. Programmets skabere udnytter strategien om "muskelforvirring", som konsekvent udfordrer din krop med nye bevægelser. P90X tidsplanen var designet til at målrette specifikke muskler på bestemte tidspunkter. Af denne grund er det vigtigt at følge skemaet som oprettet.

Trin 3

Hold din puls inden for din målte pulszone for hver træning. Bestem din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220 (til mænd) eller 226 (for kvinder). For kardiovaskulære P90X træningsprogrammer, hold din puls mellem 70 og 80 procent af denne MHR. For styrketræningsøvelserne skal din puls falde mellem 60 og 70 procent af din MHR. For de langsommere Yoga and Stretch-videoer skal du holde en puls mellem 50 og 70 procent af din MHR.

Trin 4

Drikke et glas af P90X Resultater og Recovery Formel inden for en time efter afslutningen af ​​hver træning. Den appelsinsmakede drik indeholder en kompleks blanding af enkle kulhydrater, komplekse kulhydrater, proteiner, vitaminer og antioxidanter. Når de kombineres, arbejder disse næringsstoffer sammen for at reparere musklerne og berolige kroppen.

Trin 5

Følg P90X ernæringsplanen i løbet af træningen. Ernæringsplanen er opdelt i tre faser; Disse tre faser er designet til at supplere de tre faser af træningsprogrammet.I den første fase skal du fokusere på højproteinmåltider. I anden fase skal du balancere dine proteiner med kulhydrater for ekstra energi. Afslut programmet med den tredje fase af ernæringsplanen, der fokuserer på komplekse kulhydratvalg. Selvom du ikke behøver at følge næringsplanen nøjagtigt, skal du bruge den som en guide til at vælge dine måltider og snacks.

Trin 6

Bliv motiveret gennem 90 dage. Programmet er intens og kræver en betydelig del af engagement og engagement. Brug et support system til at holde dig motiveret hver dag. Vælg den kilde til support, der passer bedst til dig. Mens nogle mennesker måske kan lide at træne sammen med en ven, kan andre få motivation ved at sende ugentlige billeder online.