Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag for at tabe sig?

Tælle kalorier er en tid hæderet måde at tabe sig. Formlen er enkel: find ud af hvor mange kalorier du har brug for, spis mindre og tabe sig. Den faktiske proces er dog lidt mere kompliceret. Få ligningen rigtigt, og du vil tabe på ingen tid.

Dagens video

Vægttab

Antallet af kalorier, du spiser hver dag, skal afspejle dit vægttabsmål. Ifølge MedlinePlus. com, skære 500 kalorier om dagen fra dine daglige kalorier behov vil resultere i vægttab på 1 lb. om ugen. For 2 lb. pr. Uge, skær 1 000 kalorier fra dine daglige kaloribehov.

Kaloribehov

Dine daglige kaloribehov er baseret på din basale metaboliske hastighed (BMR) og dit aktivitetsniveau. Din basale metaboliske hastighed er antallet af kalorier, du brænder, når du er inaktiv. Bestem denne sats ved at bruge en BMR-kalkulator (se Ressourcer). Hver aktivitet du har færdig kræver energi og forbrænder kalorier. Diagnostiser dine daglige kaloriforbrug ved at kombinere din basale metaboliske hastighed, og dine kalorier forbrændes, når du udfører enkle aktiviteter som at vaske opvasken, samt kalorier, der er brændt med ekstra motion. Derefter forbruge mindre kalorier end din krop har brug for at opretholde din nuværende vægt.

Overvejelser

National Institute of Health anbefaler et vægttabsmål på højst 2 pund pr. Uge. At reducere din kost ud over disse grænser er farlig og hæmmer din krops evne til at fungere ordentligt.