Hvor lang tid på romaskinen til kardio?

Roning på vandet er ikke en praktisk træning for mange byboere, men det er ideelt at bruge en roemaskine som alternativ. Denne maskine styrker ikke kun et antal af dine større muskelgrupper, men hæver også din puls og styrker dit kardiovaskulære system. Uanset om du skræddersy din træning efter længde, afstået distance eller endda brændte kalorier, giver mange moderne maskiner sådanne data, så du kan overvåge.

Dagens Video

Identifikation

Røvere blev designet til at simulere vandroning og er nu en fælles funktion inden for fitnesscentre og sundhedsklubber rundt omkring i verden. Indendørs roning tilbyder lavt trænings-træning for alle, der ønsker at udvikle kardiovaskulær fitness, styrke og muskel tone. De bruges også af olympiske atleter i verdensklasse i konkurrencedygtige konkurrencer, til træning, skaderehabilitering og fitness test.

Total kropstræning

Indendørs rodning giver brugeren mulighed for at justere spjældsniveauet på svinghjulets side, hvilket virker som en form for modstand og er nummereret fra en til ti. Dette er ikke den eneste form for modstand; en anden form, som i vandrøning, er trækstyrke; jo sværere du trækker, jo tungere modstand og kraft genereres. Røberen er ikke muskelspecifik som en bænkpress, som er rettet mod at målrette pectorals og triceps. Det er en total kropsmaskine med fokus på ben, kerne, overkrop og indre organer, hjerte og lunger.

Teknik

Med en lige ryg, brystet løftes og ser fremad, skub fodstøttene af med benene, der kører tilbage. Når knæene er næsten lige, skal du trække håndtagene ind i brystet, holde albuerne gemt og pege tilbage. Ved målpositionen opretholdes bløde knæ (næsten låst). Træk vejret, når du trækker dig tilbage og trækker vejret i vejret.

Hvor lang tid at række

Et standard sæt retningslinjer, ifølge American College of Sports Medicine, opfordrer til at udføre 20 til 40 minutters aerobic motion på en stabil tempo, som vil muliggøre udvikling af det kardiovaskulære system og opretholde et godt helbred. Dette kaldes langsomt langvarig træning (LSD), som typisk er lav intensitet, ved 65 til 70 procent af VO2max, eller kroppens maksimale kapacitet til iltbrug under træning. En anden form for kardiovaskulær træning, der anvendes med indendørs roing, er intervalltræning. Denne træning er anaerob i naturen og arbejder tæt på maksimal indsats, fra 80 til 100 procent VO2max. Interval træning indebærer at bruge strukturerede perioder med arbejde og genopretning, i. e., roning med maksimal indsats i et minut, hvile i 30 sekunder og gentage dette for en tildelt tid eller total afstand.Denne form for motion er mere for at bygge styrke og kan være mindre effektiv for cardio.

Styring af afstand

Brug af indstillede afstande for at komme videre er en anden måde, brugerne kan måle styrke og hastighedsudvikling inden for roing; 500 meter, 1000 meter og 2000 meter udføres mod uret for personlige bedste tider.