Hvor hurtigt virker proteinproteinpulver?
Indholdsfortegnelse:
- Fordøjelseshastighed
- Absorptionshastighed
- På grund af valleens hurtige fordøjelseshastighed, men begrænset absorptionshastighed, kan det være nyttigt at drikke mindre mængder af det hyppigere. Volek foreslår at tage i alt 10 til 20 gram protein, halv før og halvt efter din træning. Inden du tilføjer nogen form for kosttilskud til din spiseplan, skal du få godkendelse fra din læge.
Mælkebaseret valle og kasein er de mest populære kilder til protein i muskelbyggede shakes og kosttilskud solgt over hele landet, ifølge motion fysiolog Dr. Helen Kollias. Whey er neutral nok til at smage let, de fleste raske mennesker er i stand til at tolerere det godt og - måske vigtigst af alt - den menneskelige krop kan fordøje det hurtigt. Eksperter har forskellige meninger om præcis, hvor hurtigt valle kan absorberes, men det kan være så hurtigt som 15 minutter.
Fordøjelseshastighed
Forskellige typer af valle fordøjes ved forskellige hastigheder. Ifølge registreret diætist Jeffrey Volek, Ph.D., begynder et højt kvalificeret valleproteintilskud i blodet i omkring 15 minutter, når du drikker det. Jim Stoppani, Ph.D., der skriver for "Muscle and Fitness" magazine, siger i en artikel i 2014, at valle leverer de fleste af sine aminosyrer til dine muskler inden for 30 minutter. Ifølge Kollias tager det cirka 90 minutter efter at have drukket en valle shake for aminosyreniveauer i blodbanen til toppen, selv om de begynder at stige, inden en time er gået.
Absorptionshastighed
Som det viser sig, er fordøjelseshastigheden for valleprotein ikke det samme som dets absorptionshastighed. Hvis du drikker en shake, der indeholder 50 eller 60 gram protein, for eksempel, er din krop usandsynligt at kunne absorbere alt det protein på én gang. Ethvert overskydende protein, som din krop ikke kan metabolisere, bliver et affaldsprodukt eller omdannes til kropsfedt. Ifølge Kollias er den maksimale absorptionshastighed for valle omkring 8 til 10 gram protein pr. Time. Så hvis du drikker en shake med 50 gram protein og det fordøjes inden for halvanden time, har du kun absorberet maksimalt ca. 15 gram af proteinet.
Protein Timing
