Hvordan lindrer jeg træthed efter træning?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Start langsomt
- Undersøg din brændstofkvalitet
- Vigtigheden af hydration
- Hvil er vigtigt
- Medicinske problemer
En af de Fordelene ved at få nok motion skal være at det giver dig mere energi til at komme igennem din dag, men nogle gange er det bare ikke tilfældet. Når du træner, forlader du mere træt end du var før du startede, kan det være en indikator på, at noget er forkert. Der er nogle få grunde til, at træning kan forlade dig så slidt, og at finde ud af årsagen til din træning efter træningen kan bare hjælpe dig med at overvinde den og få den energiforøgelse du har brug for fra din træningssession.
Dagens video
Start langsomt
Det kan være fristende at gå alt ind, når du beslutter dig for at begynde at arbejde, men det er måske ikke den bedste ide. Madelyn Fernstrom, Ph.D. of iVillage. com foreslår, at dette er et af de værste ting, du kan gøre, hvis du er bekymret for træthed. "Prøv ikke at jogge 5 miles, når det mest du har gjort før, går 2 mil," siger hun. Overveje at gå i første omgang, og når du bliver vant til det, skal du bygge det op til en kort periode. Over tid skal du tilføje mere distance eller tid til dit løb, indtil du kommer, hvor du vil være. At gøre for meget for tidligt kan få dig til at føle sig mere træt end normalt efter din træning er færdig.
Undersøg din brændstofkvalitet
I teorien skal spise mindre gå hånd i hånd med et træningsprogram designet til at hjælpe dig med at tabe sig. Selvom dette er en almindelig misforståelse, er sandheden, at motion øger faktisk din krops behov for mad. Jo mere brændstof du brænder, jo mere brændstof skal du fortsætte. Hvis du ikke har spist nok af de rigtige ting før din træning, er du bundet til at føle sig udslettet, når du har motion. Du kan endda blive syg. The Young Women's Health website antyder, at du spiser en bred vifte af fødevarer, da forskellige fødevarer bringer forskellige næringsstoffer til bordet. Mager kød, friske frugter og grøntsager, og hele korn er afgørende for en sund krop. Sunde kroppe er i stand til at gøre mere motion. En post-workout snack er lige så vital. Du bør spise en sund snack som yoghurt og frugt, en banan med en spiseskefuldsmør eller en karton med fedtfattig chokolademælk inden for 30 minutter efter træning.
Vigtigheden af hydration
Hydration er en ting, som mange mennesker undlader at overveje.Det er ikke kun vigtigt under og efter din træning, men det er også vigtigt før din træning. Vand udgør 60 procent af din krops samlede vægt, og hvert kropssystem afhænger af det. Manglende vand kan føre til dehydrering, hvilket kan være meget dræning på din energi. Hvis du finder ud af, at du er ekstra træt efter din træning, skal du prøve at drikke mere før, under og efter træning.
Hvil er vigtigt
Mens intens træning kan få dig til at føle sig svag, kan resten gøre dig stærk. Overdrive det ikke når det kommer til motion, da dette er en surefire måde at ende op udmattet, når alt er sagt og gjort. Selvom det kan føles som om du skubber din krop på en god måde, kan du være overdrivende selv. Når du gør en ekstremt intensiv træning, giv din krop tid til at hvile og genoplive den næste dag. Hvis du skal motionere, skal du gøre noget lys for at give din krop tid til at genvinde.
Medicinske problemer
Hvis forbedret ernæring, hvile og hydrering ikke gør tricket, kontakt din læge for yderligere information. Han kan muligvis identificere et næringsstofmangel eller andet medicinsk problem, der forhindrer dig i at have tilstrækkelig energi, og du får dig på rette tid igen.
