Højt proteinindhold med lavt kalorieindhold til byggemuskel

Højprotein, lavt kalorieindhold er blevet anvendt som et værktøj til vægttab og mennesker, der ønsker at øge magert kropsmasse. Det kræver, at du reducerer din samlede mængde kalorier forbrugt om dagen, men øger forholdet mellem protein, som du normalt spiser for at opbygge muskelvæv. At forstå, hvordan din kost påvirker din evne til at øge muskel og dit helbred kan hjælpe, hvis du beslutter dig for en højprotein, lavt kalorieindhold koster dig.

Dagens Video

Høj Proteinindtagelse

Registreret diætist Nancy Clark anbefaler ca. 0,4 gram protein pr. Kilo kropsvægt for en stillesiddende voksen. En rekreative træner bør øge det til omkring 0. 5 til 0. 7 gram pr. Pund legemsvægt. Når du begynder et træningsprogram for muskelopbygning, skal du øge mængden af ​​protein til ca. 0,7 til 0,8 gram, hvis øvre grænse er 0,9 gram pr. Pund kropsvægt. Et typisk forhold mellem makronæringsstoffer til denne type diæt ville være 40 procent kulhydrat, 30 procent protein og 30 procent fedt, ifølge "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook."

Reduktion af kaloriindtag

Lavt kalorieindhold anvendes normalt som en måde at reducere total kropsvægt og / eller kropsfedt. For ikke at reducere dit kalorieindtag for lavt, da det kan sænke dit stofskifte og ikke give dig de resultater, du ønsker. Din krop har brug for brændstof for at opretholde sig selv, motionere og øge magert væv. Bestem, hvor mange kalorier du spiser for at opretholde din vægt. Sænk mængden med 10 til 20 procent for at tabe kropsfedt. Dette vil skabe et kalorieunderskud og stadig brændstof din krop.

Fødevarevalg

Når du forsøger at opbygge muskelvæv, skal du vælge proteinkilder, der har lavt fedtindhold og giver den ernæring du har brug for. Lean udskæringer af oksekød, fjerkræ, fisk og æg er kilder mange bodybuilders udnytter på daglig basis. Tilsæt et proteintilskud til din kost som en metode til at øge proteinindtaget, men ikke som din primære kilde. Protein kosttilskud er ofte ikke komplette fødevarer og giver ikke ernæring af naturlige fødevarer, ifølge bodybuilding. com.

Betydningen af ​​kulhydrater

Undgå fuldstændigt at fjerne kulhydrater fra din kost. Skær det samlede bidrag af kulhydrater i din kost for at øge dit proteinindtag, men kulhydrater er et vigtigt næringsstof for sundhed. Kulhydrater hjælper brændstof til din krop og bruges i næsten alle metaboliske processer, herunder muskelvækst og reparation. Vælg kilder med fuldkorn og fiberrige fødevarer. Undgå forarbejdede fødevarer og sukkerkilder.

Advarsel

Vær forsigtig, når du starter en protein med høj proteinindhold. For de fleste mennesker er det OK, så længe du ser mættet fedtindtagelse af de fødevarer, du vælger.Men hvis du har fordøjelsesproblemer, kan du være forstoppet eller have diverticulitis, ifølge Mayo Clinic. Indarbejde fiber for at undgå dette problem. Hvis du har lever- eller nyredysfunktion, kan en højprotein diæt ikke være passende. Tal med din læge om et alternativ eller diæt retningslinjer for proteinindtag.