Gode fødevarer til at spise for blokerede arterier

Blokerede arterier skyldes høje niveauer af kolesterol og mættet fedt, der producerer plak, der klæber til arterievæggene og forhindrer iltet blod i at nå frem til resten af ​​kroppen. Sænkning af kolesterol og mættet fedt kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hjerteanfald og andre hjerterelaterede tilstande som f.eks. Åndenød, svimmelhed og uregelmæssige hjerteslag. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at sænke blodkolesterolet.

Dagens Video

Fisk

Koldtvandsfisk, som laks, makrel, sardiner, sild, søørred, hellefisk og tunfisk, er gode kilder til omega- 3 fedtsyrer, sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at reducere dit blodtryk og din risiko for blodpropper, hjerteanfald og pludselig død fra tilstoppede arterier. Bage eller grill fisken og undgå at tilføje usunde fedtstoffer, såsom transfedt eller hydrogenerede vegetabilske olier som margarin eller forkortelse. Transfedtstoffer er også til stede i fastfood og forarbejdede fødevarer, såsom salatdressinger, brød, kager, kager og frosne fødevarer. Forskning offentliggjort i "Cirkulation" i 2004 konkluderer med, at fiskforbruget reducerer dødelig hjertesygdom, især ved at spise den mindst en gang om ugen.

Valnødder og hørfrø

Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra valnødder og hørfrø. Disse fødevarer indeholder en omega-3 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre eller ALA, der kan sænke dit totale cholesterol og triglycerider. Tilsæt valnødder og hørfrø til dine kornsorter, brød, salater, entrees, side retter og desserter; spis en håndfuld valnødder som en snack mellem måltiderne.

Højfibrefoder

Fødevarer med store mængder opløselig fiber, såsom havregryn, bønner, æbler og psylliumfrø, kan sænke dit LDL-kolesterol. Opløselig fiber kan reducere absorptionen af ​​kolesterol i blodbanen. For hver 10 g kostfibre du spiser hver dag, kan du reducere 12. 5 mg pr. DL blodkolesterol ifølge forskningen offentliggjort i "Journal of Nutritional Science" i 2006.