Fodboldstigeborer

Hastighed og fleksibilitet er to af de bedste færdigheder, som en fodboldspiller har brug for. Hastighed er evnen til at dække jorden så hurtigt som muligt, mens fleksibilitet henviser til din evne til at ændre retninger. For at gøre både effektivt skal du inkludere træningsøvelser, som hjælper med at opbygge disse færdigheder. En måde at gøre dette på er gennem speed ladder øvelser.

Video af dagen

Sideways Steps

Denne øvelse hjælper dig med at forbedre din evne til hurtigt at ændre retninger. Stå i den ene ende af hastighedsstigen, der vender mod siden. Træd med din fod i den første åbning, og tag din rygfod i samme hul. Følg samme trinmønster, så hurtigt som muligt, ned ad stigen. Gentag mod modsat retning.

Hopscotch

Stå i den ene ende af stigen og spring ind i det første ladderhul, kun lander på din venstre fod. Spring så hurtigt som muligt af din venstre fod ind i den næste åbning. Land på begge fødder og igen hoppe ind på den næste plads i stigen; men denne gang lander kun på din højre fod. Fortsæt denne manøvre, indtil du når slutningen af ​​stigen.

Ind og ud

Forøg vanskeligheden med øvelser, der kræver både fremadgående og sideløbende bevægelse, som f.eks. Ind-og ud-øvelsen. Fra bunden af ​​stigen træder du ind i den første åbning med din venstre fod; så din ret. Gå hurtigt uden for den anden plads til venstre, med din venstre fod; og derefter træde uden for den anden firkant til højre med din højre fod. Gå ind i tredje plads først med din venstre fod, så din højre. Fortsæt denne manøvre, indtil du når slutningen af ​​stigen.

Tango Drill

På baggrund af dansen med samme navn udfordrer tango-borren din koordinering, der omfatter for- og laterale trin, samtidig med at du opfordrer dig til at krydse dine ben over hinanden, mens du skifter retning. Stå til hastighedsstigenes venstre side og træk din venstre fod foran din højre og ind i den første åbning. Tag din højre fod på tværs og placere den til højre for stigen. Træd din venstre fod fra indersiden af ​​stigen til højre for den så hurtigt som muligt. Med begge fødder på højre side skal du træde din højre fod på tværs af venstre og placere den i den anden stigeåbning. Flyt din venstre fod til venstre for stigen med højre efterfølgende bagved. Gentag dette mønster for stigen hele længden.