FastDiet
Indholdsfortegnelse:
FAST Diet udviklet af familiemedlemmer i Omaha, Nebraska, tilbyder en vægttabstrategi, der fokuserer på teamwork, specielt familieholdværk. Diætets akronym står for "Familier Altid Succeed Together", og det viste sig helt sikkert vellykket for de 8 medlemmer Dean familien, hvis medlemmer tabte i alt 501 lbs. Kosten tilbyder ingen gimmicks eller narkotika, men er i stedet afhængig af at opbygge et støttesystem for at sikre, at dieters når deres mål.
Dagens video
Oprindelser af konceptet
Søskende Tony og Julie Dean, selvbeskrevne "fatties" for mange af deres liv, forkyndte først tanken om en familie kost i 2005 sammen med deres forældre og andre søskende, som alle havde vægtproblemer. Konceptet var simpelt: Hvis de alle forpligtede sig til et vægttab, ville der være styrke i tal og et indbygget støttesystem til familiemedlemmer, der oplever svage øjeblikke.
Planen i aktion
Dekanfamilien sparkede den familiedrevne kost i januar 2006 og opnåede i løbet af et år hjertelige resultater. I et udseende på ABC-tv's "Good Morning America" i januar 2007 fortalte familien vært Robin Roberts om deres individuelle og kollektive resultater. Mens familien som helhed tabte i alt 501 lbs., forældre Mike og Sheila Dean kaste 101 og 55 lbs., henholdsvis. Tony og Julie Dean, søskende, der fik bolden til at rulle, tabte 36 og 58 lbs., henholdsvis, og deres fire brødre og søstre tabte hver især mellem 32 og 94 lbs. over en 12-måneders periode.
Sporingskalorier
Deltagerne på FAST diæt skal holde øje med deres daglige indtagelse af mad, herunder kalorier, fibre og protein i hvert fødevarevalg, ifølge Jane Palmer, der rapporterede om Dekaner og deres kostplan i en artikel i "Omaha World-Herald. "Det daglige individuelle mål for hver F. A. S. T. dieter er at spise mindst 500 færre kalorier end nødvendigt for at opretholde sin vægt. Denne reduktion i kalorieindtag bør resultere i et vægttab på mindst 1 lb om ugen. En advarsel: Men hvis du ikke kan finde nøjagtige ernæringsmæssige oplysninger om et muligt valg af mad, må du ikke spise det. Guider og diagrammer med sådanne oplysninger, herunder specifikationer på populære restaurantmenuer, er bredt tilgængelige online og i print.
Daglig øvelse
Hvis du leder efter en kost, der ikke kræver nogen fysisk aktivitet, er F. A. S. T. ikke for dig. Et grundlæggende krav i dette vægttabsprogram er mindst 30 minutters træning dagligt, helst i et motionsrum eller fitness klub. Denne øvelse kombineret med den daglige reduktion i kaloriindtaget maksimerer den vægtreduktion, der kan opnås ved hjælp af planen.
Buddy System
For at sikre, at diætisterne opfylder deres daglige motion og kalorieindskrænkning, etablerer F. A. S. T.-programmet et buddy system. Buddies skal checke ind med hinanden kl. 12.00 hver dag for at handle information om deres fremskridt i de foregående 24 timer. Hvert par venner er en del af en større gruppe, der strækker sig i størrelse fra seks til 10. Hvis en veninde ikke tjekker ind efter behov, skal partneren rapportere dette til den større gruppe, som derefter øger trykket på den errant dieter at opfylde.
