ØVelser for at reducere scoliose rygsmerter

Rygsmerter fra skoliose, eller en venstre til højre krumning i rygsøjlen, skyldes normalt muskelforstyrrelser skabt af ukorrekte hvirvler ifølge National Scoliosis Foundation. Muskler på den ene side af din krop vil være stramt i forhold til den anden side. Hvis du ikke strækker og styrker din rygmuskulatur, vil disse ubalancer forværres og forårsage yderligere smerte. Påfør en varm pakning i 10 minutter langs din rygsøjle før dine øvelser for at forbedre din rygsøjlens mobilitet.

Dagens Video

Liggende Side Stretch

Denne øvelse strækker dine midterste muskler og dine skråninger langs siden af ​​din kuffert, nedsat muskeltæthed og rygsmerter. Det gøres på et massagebord eller træningsbænk, så din arm kan dingle af kanten. Du skal bruge et foldet håndklæde til at placere mellem den ene side af din kuffert og bordet for at denne strækning skal være effektiv. Først ligger du på den stramme side af din krop; dette er den side, hvor din skoliose trækker en skulder tættere på hoften på samme side. Sørg for, at din krop og bækken er justeret. Derefter draperer du øverste arm over hovedets side og dræber af kanten. Hold denne strækning i 30 sekunder, og skift derefter sider. Gennemfør fire flere reps per side. Forøg graden af ​​denne strækning ved at rulle et stort håndklæde for at placere under din kuffert, ifølge bogen "Terapeutisk øvelse for muskuloskeletale skader. ”

Bue og forlængelse

Der er tre stillinger til denne øvelse, der kombinerer en katte-og-kamel stretch med en ryglængde. Det strækker dine spinal flexorer, spinal extensorer, midterste muskler og dine obliques, reducerer tæthed og smerte. Først kommer du på dine hænder og knæ, der danner nær 90-graders vinkler i dine hofter, skuldre og knæ. Træk derefter din navle mod din ryg og buk din ryg opad; hold strækningen i fem sekunder. Dernæst sidder du tilbage på dine kalve, holder dine arme og hænder på plads for at strække din midterste ryg og skrå muskler; hold i fem sekunder. Endelig ligge fremad, rette dine ben og placere bækkenet på gulvet. Hold dine arme i stand til at holde din overkrop oprejst, udvide ryggen; hold i fem sekunder. Gentag denne række trin for fire flere reps.

Dumbbell Side Bends

Dumbbell side bøjninger styrker dine svagere muskler ved siden af ​​din kuffert. Gør denne øvelse kun på den side, hvor skoliosekurven adskiller skulderen og hoften på den samme side. Når du har mere styrke og muskel tone på denne side og mere fleksibilitet på den anden side, begynder du at gøre sidebøjninger på begge sider. Dette vil reducere muskel træthed på den overstrkkede side, hvilket reducerer rygsmerter. Først hold en 5-lb.Håndvæg med din hånd modsat den overstrækkede side; læg fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og bøj knæene. Derefter bøj så langt som komfortabelt muligt til den side, hvor du holder håndvægten. Dernæst kontrakt musklerne på den overstrækne side for at hæve din kuffert til en opretstående position. Gentag for tre sæt med 10 reps.