ØVelser for at tabe brystfedt

Overskydende brystfedt kan gøre det svært at trykke t-shirts eller bære afslørende tøj som badetøj uden at føle sig selvbevidst. Du kan miste brystfedt ved at udvikle musklerne i brystet. At opbygge muskler øger dit stofskifte og letter vægttab, bemærker det amerikanske råd om motion. Brystet består af to muskler, pectoralis major og pectoralis minor. Træn musklerne i brystet i tre dele: øverste, midterste og nederste. Træn dine bryst muskler to gange om ugen for at udvikle magert muskel og smelte væk brystfedt.

Dagens video

Hældningspuper

Udførelse af skråstregningstræninger træner musklerne i toppen af ​​brystet. Placer dine hænder på en flad bænk med dine palmer skulderbredde fra hinanden og endda med brystet. Tryk op, så dine hænder og tæer understøtter din kropsvægt. Inhalér og sænk brystet til bænken. Forsøg på at røre bænken med brystet. Pause i et sekund i bunden af ​​bevægelsen. Udånd og tryk dit bryst op igen til startposition. Udfør tre sæt med 20 gentagelser.

Afkort brystpressen

Afkort brystpressen virker musklerne i den nedre del af brystet, der giver brystet et løftet udseende. Nedbænkningsbænken vippes tilbage ved en 135 graders vinkel. Sid på tilbagegangsbænken med en håndvægt i hver hånd. Lig tilbage og hold håndvægte selv med brystet og vend dine palmer fremad. Udånd og tryk håndvægte op og sammen over brystet. Inhalér og sænk håndvægterne tilbage i startpositionen. Gøre tre sæt med 20 gentagelser. Brug en vægt, der er tung nok til at udfordre dine muskler. At gennemføre 15 gentagelser bør være svært.

Bænkpress

Bænkpressen rekrutterer musklerne midt i brystet. Lig tilbage på bænken med baren på øjenhøjde. Placer dine hænder på stangen om skulderbredde fra hinanden. Grip baren og løft den af ​​racket. Inhalér samtidig sænke baren ned til brystet. Udånd og tryk baren tilbage indtil dine arme er helt lige. Udfør tre sæt med 20 gentagelser. Træn med tung vægt, så at færdiggøre 15 gentagelser er en udfordring. Grib en ven for at få øje på dig, så du ikke taber baren.