ØVelser for at korrigere en skulder højere end den anden
Indholdsfortegnelse:
Lidt ujævne skuldre kan være irriterende, men de er ret almindelige. Hvis du har højrehåndet, er det sandsynligvis, at din højre skulder er lidt lavere end den venstre - og omvendt. Imidlertid kan betydeligt ujævne skuldre angive dårlig kropsholdning. Mindre ofte er ujævne skuldre et tegn på mere alvorlige forhold som skoliose. Se en læge, hvis du har ujævne skuldre for at afgøre, om disse øvelser er sikre for dig.
Dagens Video
Læs mere: Hvorfor er posture vigtigt?
Øvre Trap Stretch
En stram øvre trapezius muskel øverst på skulderen kan gøre den højere end din modsatte skulder.
Trin 1
Sæt eller stå lige op. For at strække din højre side, vippe dit venstre øre mod venstre skulder. Placer din højre arm bag ryggen.
Trin 2
Placer din venstre hånd oven på dit hoved. Træk forsigtigt hovedet for at bringe dit venstre øre tættere på din venstre skulder. Stop, når du føler en stærk træk langs halsen og toppen af din højre skulder.
Trin 3
Hold i 20 til 30 sekunder, og slip derefter. Gentag tre gange.
Skulderbladsklemmer
Svage skulderbladsmuskler kan gøre en skulder højere end den anden.
Trin 1
Stå foran et spejl. Med dine arme afslappet af dine sider, skub dine skulderblade ned og sammen. Brug spejlet for at sikre, at dine skuldre er niveau under denne bevægelse.
Trin 2
Hold i 3 til 5 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.
Tips
- Lad ikke dine skuldre rykke op mod dine ører under denne øvelse.
Lav Række
Røvøvelser styrker musklerne, der hjælper med at holde din skulder i korrekt kropsholdning. Styr musklerne på siden med den højere skulder.
Trin 1
Fastgør den ene ende af træningsbåndet til en robust genstand omkring taljenhøjde. Hold den modsatte ende af båndet i din hånd.
Trin 2
Start med din armlæn ved siden af din krop. Hold din albue lige, klem din skulderblad og træk båndet bagud så langt som muligt lige bag dig.
Trin 3
Hold i 2 til 3 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.
Band Træk-Aparts
Udfør band pull-aparts, mens du holder niveauet af skuldrene.
Trin 1
Stå foran et spejl og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Rigt dine albuer og hæv begge arme foran dig til skulderhøjde.
Trin 2
Hold dine albuer lige og palmer roteret mod jorden, træk båndets ender så langt som muligt. Se dig selv i spejlet for at være sikker på, at dine skuldre forbliver jævne over hele bevægelsen - lad dem ikke rykke op mod dine ører.
Trin 3
Hold denne position i 2 til 3 sekunder, og tag derefter langsomt dine hænder ud foran dig. Gentag 10 gange.
Wall Angels
Væg engle lyder måske let, men det kræver en masse muskuløs indsats for at udføre denne øvelse.
Trin 1
Stå med ryggen mod en væg. Bøj dine albuer til 90 grader og løft dem ud til dine sider i skulderhøjde.
Trin 2
Tryk på bagsiden af dine underarme, håndled og hænder mod væggen og hold dem i kontakt med væggen under hele øvelsen. Sørg for, at dine skulderklinger også holder kontakten med væggen.
Trin 3
Slap langsomt dine arme op ad væggen og over hovedet, indtil dine hænder rører ved, og skub langsomt ned til startpositionen. Løft kun armene så højt som muligt uden at miste kontakten med væggen.
Trin 4
Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.
Læs mere: Muskelforstærkende øvelser til Scapula & Shoulder
