ØVelser til fuldstændig stop snorking

Snorking bevarer ikke kun dig og din ægtefælle om natten - det kan være farligt for dit helbred. Høj snorken kan øge din træthed på dagen og få dig til at stoppe vejret, mens du sover, hvilket kan påvirke dit hjerte. Hvis du snorker med din mund lukket, kan dette angive et problem med din tuningpositionering. På den anden side kan sove med din mund åbne angive et halsproblem, HelpGuide. org stater. Du kan afhjælpe disse typer snorken ved at udføre regelmæssige øvelser for at øge muskelkontrol i halsen og tungen.

Dagens video

Vowel Repetition

Du kan styrke musklerne i det øvre luftveje ved at udøve. Denne øvelse fra HelpGuide. org hjælper med at styrke musklerne i det øvre luftveje. Tilbringe 30 minutter pr. Dag, der udfører disse og andre øvelser kan hjælpe med at reducere snorken. Den første øvelse er at gentage vokalens vokaler højt i 3 minutter ad gangen hver dag. Øv dig med at sige "A-E-I-O-U" langsomt først, så øg hastigheden for at øge din muskelkontrol. Fortsæt gentagelsen i 3 minutter.

Tongue Slide

Denne øvelse fra HelpGuide. org udføres i løbet af 3 minutter. Begynd med at placere spidsen af ​​tungen i området lige bag dine øvre front tænder. Flyt tungen bagud, mod din uvula, det bløde væv dingler fra ryggen af ​​din tunge. Derefter vender du tilbage til din startposition, når du har nået det fjerneste punkt bag på munden.

Lip Purse / Close

Denne øvelse fra Dr. Dan Peterson af Family Carefully Dental Care bør gentages fem gange og kan udføres to gange dagligt for at reducere snorken. Begynd med at åbne din mund så vidt du kan, og luk derefter munden ved at trykke læberne helt sammen. Derefter pucker dine læber som om du giver et kys og holder i 10 sekunder. Slap af munden og gentag sekvensen ved at åbne og lukke munden.

Jaw Slide

Denne øvelse fra HelpGuide. org begynder med at flytte kæben fra side til side. Åbn din mund lidt og bevæg kæben til højre og hold denne strækning i 30 sekunder. Slip og gentag på venstre side, hold igen i 30 sekunder.

Sang

Sang højt kan hjælpe med at forbedre muskelkontrol i din hals og i den bløde gane, området i ryggen af ​​halsen, der kan fordybe, når din snor, HelpGuide. org stater. Tænd din yndlingsmusik og "træn" dine stemmekabler for at reducere snorken.