ØVelser til personer med hjerteblokke
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Øvelse og hjertefrekvens
- Hjerteblok
- Begrænsende øvelse
- Opvarmning og afkøling
- Når du skal stoppe
Øvelse med hjertesygdom, som f.eks. En hjerteblok, giver problemer, men du bør ikke helt undgå det. Regelmæssig motion hjælper med vægttab, reducerer kolesterolniveauer, forbedrer cirkulationen og lindrer stressniveauet, ifølge Ohio State University Medical Center. Søg lægehjælp inden du starter enhver form for træningsprogram efter en diagnose af hjerteblok.
Dagens video
Øvelse og hjertefrekvens
Motion øger energi- og iltbehovene i dine muskler. Dette øgede behov forårsager blodkar i de aktive muskler at udvide, forklarer David Nieman i sin bog "Exercise Testing & Prescription. "Han fortsætter med at forklare, at når skibene udvider, skal dit hjerte pumpe hurtigere og sværere for at bevare blodtrykket i hele kroppen. Efterhånden som træningsintensiteten øges, skal din hjertefrekvens øges for at holde øje med muskelbehovet.
Hjerteblok
Hjerteblok får hjertet til at slå uregelmæssigt eller langsommere end normalt. Denne betingelse kan endda gøre hjertet til at stoppe i op til 20 sekunder på grund af en fejl i de elektriske signaler, der gør dit hjerteslag, ifølge de kliniske videnopgørelser eller CKS, der leveres af den engelske sundhedsvæsen. En hjerteblok begrænser dit hjerte evne til at pumpe blod i hele kroppen effektivt. CKS siger, at når hjertet ikke øger sin takt hurtigt nok eller hårdt nok, får dine organer og muskler ikke den ilt, de har brug for, hvilket muligvis resulterer i slagtilfælde eller hjertesvigt.
Begrænsende øvelse
Begræns mængden af anstrengelse du bruger under træning. Patienter med hjerteblok skal ofte afholde sig fra kraftig kardiovaskulær aktivitet, der kræver, at hjertet pumpes meget overskydende blod, rådgiver Dr. Maurus L. Sorg, en læge inden for sportsmedicin og familiemedicin til Elk Regional Health Center i Pennsylvania. Han foreslår at med en hjerteblok skal du holde dit anstrengelsesniveau under 14 på en skala fra seks til 20, hvor seks repræsenterer meget, meget let arbejde og 20 repræsenterer din maksimale anstrengelse. A 14 repræsenterer et anstrengelsesniveau, som du ville overveje noget svært.
Almindelige øvelser til personer med hjerteblok omfatter vandreture, cykling, vand aerobic, let trappe klatring og havearbejde. Kun din læge kan hjælpe dig med at bestemme det bedste træningsniveau for dig. Undgå øvelser, der kræver tung løft eller forårsager belastning direkte på brystet, såsom push-ups eller bænkpress, ifølge Nieman. Hjerte-sunde fordele kræver motion i 30 minutter på de fleste dage i ugen.
Opvarmning og afkøling
Hjerteblodslidere har brug for en opvarmningsperiode før motion og en afkølingstid efter træning for at forhindre radikale afvigelser i kropstemperaturen, forklarer Sorg.En konstant kropstemperatur hjælper med at forhindre overbelastning, der kan forårsage funktionsfejl i hjerteets elektriske impulser. Sorg anbefaler også, at du ikke tager et koldt brusebad eller ekstremt varmt brusebad efter træning for yderligere at forhindre kroppstemperaturafvigelser.
Når du skal stoppe
Motion med hjerteblok er typisk sikkert, så længe du ved, hvilke advarselssignaler der angiver en funktionsfejl, din hjerteslag. Stop med at udøve når som helst du føler dig syg i din mave, åndenød, hjertebanken, svimmelhed, lyshår, træthed eller brystsmerter, rådgiver Sorg. Kontakt din læge, hvis disse symptomer ikke løser inden for fem minutter efter træning.
