Motion regime til at tabe vægt og tone muskler

Hvis dit mål er at have en tonet fysik, skal regelmæssig motion være en del af din spilplan. Det kan hjælpe dig med at reducere overskydende kropsfedt og forme og styrke dine muskler. Når din kropsfedt reduceres, vil din tonede muskel vise og du høster fordelene ved dit hårde arbejde.

Dagens video

Rev din motor

At arbejde med sved med kardiovaskulær træning er uundgåelig, hvis du skal miste de overskydende pund. Tretti, eller ideelt 60 minutter, med hjertefrekvensløftning på fem dage i ugen kan gøre tricket. Enhver øvelse, der får dig til at svede og trække vejret hurtigere til det punkt, hvor du ikke kan synge, men stadig kan tale, kvalificerer. Find aktiviteter, du nyder at gøre - overveje at svømme, cykle, gå hurtigt, rulleskøjte eller bruge en elliptisk maskine eller deltage i en gruppesport.

Skulpturer dine muskler

Når du bliver gammel, taber du muskelvæv, hvilket nedsætter din stofskifte og kan resultere i vægtforøgelse. Styrketræning på mindst to dage i ugen kan bekæmpe dette og hjælpe dig med at opretholde og øge muskelmassen. Det definerer også dine muskler og former din krop. For optimal muskelstimulering og efterbrændingspåvirkning fokuser du på at arbejde med dine store muskler, herunder dine gluter, hamstrings, quadriceps, bryst og ryg. Øvelser, såsom håndvægtsklubber og lunges, bænkpresser og flyer og bøjede håndvægtsrækker er nogle eksempler. Brug altid udfordrende vægte, der er tunge nok, så den sidste gentagelse af hvert sæt er svært at afslutte.

Bland ting op

Tilføjelse af variation i din træning kan forhindre kedsomhed og holde dig udfordret, så du fortsætter med at se resultater. Inkorporering af højintensitetsintervaltræning, HIIT og kredsløbstræning kan f.eks. Være til nytte, når du er trængt til tiden. Du vil forbrænde optimale kalorier under din træning, og også længe efter din træning. HIIT kræver, at du går frem og tilbage mellem korte, moderate og kraftige udbrud af cardio i ca. 15 minutter. For eksempel flytte fra en to-minutters jog til et minuts sprint. Kredsløbstræning kræver, at du opretter flere styrketræninger, eller kardio- og styrketræningstationer, og arbejder gennem dem uden at ligge i mellem øvelserne. For eksempel følges et sæt bøjede rækker straks af et sæt lunges, skulderpresser, squats og pushups. Hvis det ønskes, tilføj et sæt hoppekontakter mellem hver øvelse.

Bare træning er ikke nok

Ud over dit træningsregime er det vigtigt at spise en sund, velafbalanceret kost for at se resultater. At tabe sig, reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen kan hjælpe dig med at tabe et pund om ugen, fordi et pund fedt har 3, 500 kalorier.Spise mindre portioner og kalorier med lavt kalorieindhold kan hjælpe med dette. Fyld op på sund mad, såsom magert protein, grøntsager, frugt, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn. Også før du ændrer din livsstil, konsulter en læge, især hvis du beskæftiger dig med en sundhedsmæssige tilstand eller skade.