Træning i graviditetens tidlige stadier

At holde op med fysisk aktivitet under graviditeten kan hjælpe dig med at opretholde en sund graviditetsvægt og bekæmpe træthed. Det hjælper også med at forbedre udholdenhed, som forbereder dig til de lange arbejdstimer og leverancer samt genopretning. Mange former for moderat motion kan gøres i løbet af første trimester. Dog vil visse aktiviteter kræve ekstra forholdsregler, og andre bør undgås helt.

Video af dagen

Fordele

Motion gør mere end kontrol med vægten, bekæmper træthed og øger udholdenhed under graviditeten. Regelmæssig fysisk aktivitet gennem graviditeten vil også hjælpe dig med at forhindre graviditetsrelaterede tilstande som svangerskabsrelateret diabetes og højt blodtryk. Øvelse hjælper også med at afværge postpartum depression. Regelmæssig motion reducerer ubehag i graviditeten som rygsmerter. Arbejd langsomt op for at udøve 30 minutter dagligt for at maksimere disse fordele.

Forholdsregler

Din krop kræver lidt mere hvile og pleje under graviditeten, men det er sikkert at engagere sig i lys til moderat fysisk aktivitet under tidlig graviditet. Ifølge den amerikanske graviditetsforening vil øvelsen ikke øge risikoen for abort. Men du bør tage ekstra forholdsregler for at undgå udmattelse og dehydrering. Hvis du nyder ikke-kontakt hold sport, informere nogen, der leger med dig om din graviditet.

Graviditet-sikre øvelser

Mange svage træningsøvelser er passende under graviditeten. Walking 30 minutter dagligt har fordelene ved moderat aerob træning uden at lægge stor belastning på din krop. Svømning, stationær cykling og roing er også sikre alternativer under graviditeten. Hertil kommer, at nogle hospitaler og fitnesscentre tilbyder yoga eller andre lavt træningsøvelser specielt til gravide kvinder.

Øvelser, der kræver ændring

Under tidlig graviditet kan du sandsynligvis fortsætte med at træne træningsaktiviteter med nogle ændringer. Ifølge den amerikanske graviditetsforening skal øvelser, der spænder dine nedre rygmuskler, undgås. Din nedre ryg vil blive mere anstrengt, når graviditeten skrider frem. Videregiver store vægte og bruger mindre vægte eller bånd til at forbedre tonen. Til cykling eller vandreture skal du holde dig til det lige terræn af spor og veje for at undgå skader.

Øvelser, der skal undgås

Mens de fleste øvelser er sikre under tidlig graviditet, bør du undgå visse aktiviteter sammen. Undgå kontakt sport som rugby, tackle fodbold eller brydning under graviditeten. Derudover skal du holde dig væk fra aktiviteter med højrisiko som slalom og skøjteløb. Du kan gøre øvelser, der involverer at ligge fladt på ryggen inden udgangen af ​​første trimester. I anden og tredje trimester bør disse øvelser undgås, da liggende i denne position vil reducere blodgennemstrømningen til din baby.