Virker Gazelle øvelsesmaskine virkelig?

Gazelles træningsapparater og promotorer hævder, at udstyret hjælper dig med at tabe sig, forbedre kardiofunktionen og tone musklerne. De grundlæggende komponenter i maskinen er to fodpedaler, der glider, og to håndtag, som bevæger sig i modsætning til pedalerne. På grund af mængden af ​​modstand det giver, nogle spørgsmål om, hvorvidt maskinen kan hjælpe dig med at skabe effektive træning. Hvis du ikke er en konkurrencedygtig bodybuilder, der søger at opbygge maksimal muskelmasse, vil Gazelle hjælpe dig med at skabe aerob træning og give en række muskulære fordele.

Video af dagen

Overvejelser

Som med ethvert andet træningsudstyr, vil Gazelle kun yde sundheds- og fitnessydelser, hvis du bruger det regelmæssigt og korrekt. Nogle modeller af Gazelle tilbyder ingen modstand ud over din krops vægt. Brug af en Gazelle med modstandsindstillinger ved en højere indstilling kræver mere muskuløs indsats, der hjælper dig med at tone og opbygge muskler og forbedre muskulær udholdenhed. Brug af maskinen med mindre modstand skaber højere intensitetsøvelser til kardio træning. Hvis du lader momentet i din kropsvægt bevæge maskinen, vil du bruge mindre muskuløs indsats og få reducerede resultater. Hvis du har store muskler, kan mængden af ​​resistens, som Gazelle giver, ikke tillade dig at øge muskelmængden betydeligt.

Aerobic Workouts

Du vil forbrænde flere kalorier og udfordre dit cardiorespiratory system mere, hvis du arbejder i et hurtigere tempo i 20 minutter eller længere. Forøgelse af det tempo, hvor du arbejder på Gazellen, hæve modstandsniveauet, eller en kombination af begge vil hjælpe dig med at oprette effektive cardio træning. Hvis du øger din puls ved at øge modstandsniveauet på maskinen, men det dræber dig for hurtigt, skal du sænke modstandsindstillingen. Hvis du øger din puls ved at flytte armene og fodpedalerne hurtigt, med lidt modstand, kan du ikke få nok muskel træning.

Interval træning

Konditionerede atleter kan bruge en Gazelle til at lave sprint træningstræning, der består af træningsøvelser med høj intensitet i to minutter eller mindre med et eller flere hvileperioder mellem hver sprint.Hvis du bruger Gazellen til aerob træning, foreslår fitnessekspert Tony Little, som fremmer Gazellen, at tilføje flere 30- til 90 sekunder "Power Sprints" til dine træningsprogrammer.

Muskelarbejde

Gazelle har ingen motor og kræver, at du bruger dine muskler til at bevæge maskinens håndtag og pedaler. Brug af mere modstand på modeller, der tilbyder denne funktion, hjælper med at opbygge og tone muskler. Brug af maskinen hjælper med at forbedre muskulær udholdenhed. At reducere brugen af ​​dine ben under en træning øger din overkropsindsats, mens du bruger mindre armindsats forbedrer din krops træning. Hvis du flytter din krop forskelligt på maskinen, kan du målrette mod bestemte muskler. For eksempel står dine kalve mere på stående tæer. Lænende bagud involverer dine hamstrings, skinker og hofter mere. Ved at holde dine albuer ind og læne sig frem, virker dine biceps og bryst, mens du flytter dine albuer ud kræver mere triceps og lat indsats. Hvis du står sidelæns på maskinen, vil du bruge dine ydre og indre benmuskler.