Gør snydedage arbejde for en kost?

Snyde dage på en kost kan være en velkommen pause, som på trods af hvad det måske lyder som i første omgang, giver dig ekstra incitament til at blive på din kostplan. På en begrænset kalorieindhold eller mad kost, henvises der til snydedage, når du kan afvige fra din foreskrevne spise rutine. Mange diætpersoner, fra diætister til fitnessinstruktører til personlige trænere, vil anbefale en dag, hvor du får lov til at spise en ellers begrænset genstand. At gøre det kan hjælpe med at øge dit samlede energiniveau, give dig en ekstra følelse af overbærenhed og give dig en psykologisk pause fra slankekure.

Video af dagen

Mere fedt tab

I "The Cheat to Lose Diet", siger Joel Marion, at snyde dage faktisk kan hjælpe dig med at tabe mere fedt. Cheat dage, når du ofte har højere niveauer af kalorieforbrug, hjælper med at holde din krop fra at tro, at den er kommet ind i sultemodus. Når du lejlighedsvis forbruder et kalorieindhold med højere kalorieindhold under en diæt, øges kroppens leptiniveauer. Som et hormon, der holder din krop af at tænke, er det sultende, fører højere leptinniveauer din krop til at tænke, at den er bedre fodret og næret, og tilskynder din krop til at frigive mere fedt og kropsvægt, da det siden længere behøver at holde fast i kalorierne.

Holder din kost på sporet

Den mentale pause, der tilbydes af en snydag, kan give dig det nødvendige plads til at blive på din diætplan. Cheat-dage giver dig ikke kun en pause fra en streng, ny kostregime, men de kan også hjælpe dig med at revurdere dit forhold til mad og spise. Snyde dage kan hjælpe dig med at genoplive passende delstørrelser og sunde spisevaner, mens du psykisk og fysisk lærer at behandle visse fødevarer som sundere end andre. Cheat-dage kan også forhindre din overmatning, da det at have en en-dag overbærenhed kan give dig større incitament og selvkontrol til at holde styr på, som du nu har noget at se frem til.

Bestemme, hvornår at snyde

Den type snydedag du har, kan påvirke succesplanen for din diætplan. Generelt skal du stadig holde fast i visse kalorieresultater for at tabe sig på en sund og bæredygtig måde. For at tabe 1 pund, skal du reducere dit samlede kalorieindtag med 3, 500. Dette kan ske gennem en kombination af ernæring eller motion, men sundhedspersonale anbefaler, at du ikke mister mere end 2 pund om ugen. At have fulde snyde dage - hele dagen, når du kan spise, hvad du vil - kan ikke være meget effektiv til at nå vægttabsmål. Men at have en enkelt mad overbærenhed, såsom chokolade eller kyllingevinger, budgetteret i din kost plan kan hjælpe dig med at holde sig godt inden for dine diætmål. I tilfælde der kræver, at du tager en hel snydedag - som f.eks. Særlige begivenheder - planlægger på forhånd, så du kan budgetere ekstra tid til motion eller justere din kostplan for at imødekomme de ekstra kalorier du vil forbruge.

Individualiseret Plan

Hver person har sin egen yndlingsindgivelse, og at give dig en lejlighedsvis behandling kan indgå i en velafbalanceret kostplan. At have en enkelt dag, når du får lov til, at en fødevare, der normalt er forbudt, vil ikke skabe alvorlige tilbageslag til dine vægttabsmål, og det kan gøre din kost lettere opnåelig. Tilsvarende har hver person forskellige ernæringsbehov, som er afhængige af deres livsstil. For at sikre, at din vægttab kost, herunder bedrageri og fødevarer, er sund og nærende, skal du konsultere en professionel diætist eller ernæringsekspert for at hjælpe med at oprette et diætplan og vægttabsmål, der passer til dine personlige livsstilsbehov.