Kostplaner for overvægtige mennesker

Næsten 36 procent af de voksne i Amerika var overvægtige fra 2008, ifølge Center for Disease Control and Prevention. En overvægtig person tilfalder næsten $ 1, 429 mere i sundhedsomkostninger end nogen af ​​en normal vægt. De med et body mass index på mere end 30 er klassificeret som overvægtige, og med denne klassificering kommer potentielle sundhedsproblemer, såsom hjertesygdom, slagtilfælde og type 2 diabetes. For at reducere dine risici ved disse sygdomme og opnå en bedre livskvalitet, start en vægttabsrejse, der starter med en sundere kost.

Lavt kulhydrat kost

Hvis tæller kalorier lyder som en hindring for at tabe sig, kan en lavt kulhydrat kost planen virke bedre for dig. Forskning offentliggjort i 2003 i "The New England Journal of Medicine" viste, at en lav carb diæt skabte mere vægttab i fedme deltagere end en konventionel kost i de første seks måneder - selv om forskellene var de samme efter et år. Derudover fandt en undersøgelse i "Annals of Internal Medicine" i 2004, at en lav-carb diæt plan førte til større vægttab og forbedret triglycerid og kolesterol niveauer hos overvægtige deltagere. På en lav-carb diæt plan begrænser du kulhydrater - især højglykæmiske sorter, der påvirker dit blodsukker - til fordel for at spise mere protein og fedt. Mens du spiser denne vej, undgår du korn som brød, pasta, ris og havre. nogle højt sukkerfrugter; rodfrugter; og fødevarer med tilsat sukker, såsom slik, is og desserter.

Dele Størrelser

Uanset hvilken diætplan du vælger, mister du en betydelig mængde af vægt, kræver et kæmpe øje med at bestemme og overholde de korrekte delstørrelser. Skær ned på portioner for at spise mindre mad og afbalancere dit kalorieindtag.Start med at veje og måle alt hvad du spiser, registreret diætist, LuAnn Berry siger om sundhed. com. Andre tricks omfatter at bruge en mindre tallerken til dine måltider, fordi den har mindre mad og sikrer, at du læser ernæringsetiketten for serveringsstørrelser og justerer dit forbrug efter behov.

Kombiner kost med motion

Selvom kost er en vigtig del af tabe, fandt en undersøgelse udgivet i 2003 i "Journal of the American Medical Association", at en livsstilsoverhaling bestående af både en sund kostplan og fysisk aktivitet var den mest succesrige tilgang til at tabe sig for overvægtige patienter. American College of Sports Medicine siger, at en overvægtig person bør fokusere på lav intensitet aerob aktivitet med det formål at øge varigheden og frekvensen, snarere end intensiteten. Det anbefaler fire til fem dagers motion i 30 til 60 minutter; bryde disse op i tre 10-minutters sessioner, hvis du tidligere var stillesiddende. Passende aktiviteter omfatter vandreture, svømning eller cykling, som alle sætter minimal belastning på leddene.