Kost til en 56 år gammel

Når du bliver gammel, ændrer din krop sammen med dine kost og ernæringsmæssige behov. De ændrede erfaringer påvirkes stærkt af arvelige faktorer og sygdomme. Hvis du ændrer din kost til at omfatte de nødvendige næringsstoffer, kan du reducere risikoen for at udvikle visse sundhedsmæssige forhold som osteoporose. Ifølge International Osteoporosis Foundation påvirker osteoporose ca. 75 millioner mennesker i Japan, Europa og USA.

Dagens Video

Kalsium

De fleste mennesker når deres højeste knoglemasse mellem 18 og 25 år. Ifølge New York State Department of Health, hvis dit calciumindtag er for lavt, vil din krop begynde at trække calcium, der er lagret i dine knogler, hvilket kan føre til osteoporose. Derudover hjælper calcium med blodproppen. Det anbefalede daglige calciumindtag for mænd og kvinder over 50 år er 1, 200 mg. Ost, yoghurt, mælk og kalciumforstærket korn er gode kilder til calcium.

Protein

Protein er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af muskler uanset alder. Men når du når dine 50'ere, begynder muskelforringelse at forekomme. Ifølge Medicinsk Nyheder I dag kan kostvaner med tilstrækkelige mængder proteinrige fødevarer som nødder, mejeriprodukter, kylling, svinekød og oksekød forsinke forringelsen af ​​musklerne. Det daglige anbefalede indtag af protein til 56-årige hanner er 56 g og 46 g for kvinder i samme alder.

Fiber

Kronisk forstoppelse er almindelig blandt ældre voksne. Kronisk forstoppelse er resultatet af flere faktorer som nedsat væske og fiberindtag, nedsat aktivitet og medicin. Diæt rig på kostfiber kan forhindre eller reducere hyppigheden af ​​forstoppelse. Bortset fra lindring af forstoppelse, har højtfedtlige kostvaner mange fordele som f.eks. Sænkning af blodkolesterolniveauer, opretholdelse af tarmhygiejne, styring af blodsukkerniveauer og kan hjælpe med vægttab. MayoClinic. com siger, at det anbefalede daglige fiberindtag for mænd over 51 år er 30 g og 21 g for kvinder over 51 år. Kilder til højfibre fødevarer omfatter grøntsager, nødder, fuldkornsprodukter og frugter.

Kalorieindtagelse

Ifølge National Institute of Aging bestemmer dit aktivitetsniveau mængden af ​​mad, du skal spise. For eksempel kvinder over 50 år, der lever en aktiv livsstil har brug for at forbruge mellem 2, 000 og 2, 200 kalorier. Mænd over 50 som er aktive har brug for mellem 2, 400 og 2, 800 kalorier. Kalorier er nødvendige for energiproduktion, og når din krop forbruger flere kalorier end det bruger, kan det medføre vægtforøgelse.

Advarsler

Discovery Health siger, at for meget fiber kan føre til gas, oppustethed, mavesmerter og diarré. Derudover kan overdreven fiberindtagelse forstyrre mineralabsorption.Kontroller altid med din læge, før du foretager ændringer i kosten.