Kortisolblokkere og vægttab

Høje niveauer af kortisol fører til vægtforøgelse, så det giver mening at antage, at en supplerende cortisolbloker kan føre til vægttab. Mens nogle af de kortisolblokerende ingredienser kan hjælpe dig med at tabe nogle få pund - og nogle produkter indeholder også fedtbrændere for at øge effekten - ikke forvent store resultater med kosttilskud alene. En bedre måde at sænke cortisolniveauerne og tabe sig er gennem en kombination af kost, motion og stressreduktion. Urte ingredienser kan interagere med medicin, så tal med din sundhedspleje, før du tager kosttilskud.

Dagens Video

Et nærmere kig på Cortisol

Den bedste måde at forstå supplerende kortisolblokkere er at blive mere bekendt med kortisol. Koblet "stresshormonet", kortisol frigives fra binyrerne, når du føler dig nervøs eller står over for enhver form for fysisk eller psykisk stress. Det frigives også under aktiviteter, du måske ikke tænker på som stressende, som når du vågner om morgenen og under træning.

Cortisol øger energi ved at øge mængden af ​​glukose i blodbanen. Dens primære opgave er at give din krop nok brændstof til at møde situationen og lindre stresset - om det betyder, at du bliver ved med at kæmpe eller beslutte at høje det ud derfra. Cortisols indflydelse stopper ikke med glucosesyntese. Næsten hver eneste celle i kroppen reagerer på dette hormon, og det har en stærk antiinflammatorisk virkning, bemærker Colorado State University.

Din krop har et system, der automatisk slukker kortisolsekretion, når stress går ned. Men tingene går galt, når uendelig stress holder hormonet forhøjet. Kronisk høj kortisol kan føre til vægtforøgelse, forstyrre søvn og forårsage fordøjelsesproblemer. Det kan også gøre dig mere ivrig, øge risikoen for hjertesygdomme og undertrykke immunforsvaret.

Proprietary Cortisol Blocker og Vægttab

Du kan se en ingrediens kaldet Relora i forskellige mærker af kortisolblokkere. Relora er en patenteret blanding af ekstrakter fra to planter kendt for at reducere angst - Magnolia officinalis og Phellodendron amurense. Producenten sponsorerede flere undersøgelser for at bestemme dens effektivitet. En pilotundersøgelse udgivet i 2006 brugte en lille gruppe præmenopausale kvinder, der spiste, da de blev stresset ud. Efter seks uger havde gruppen, der tog placebo, fået 3 pund, mens kvinder, der tog Relora, ikke fik nogen vægt. Forfatterne noterede sig en tendens til lavere kortisol i Relora-gruppen, men ikke stor nok til at være signifikant.

Et internationalt forskergruppe gennemførte en undersøgelse for at se om en af ​​Reloras ingredienser - Magnolia officinalis - kan føre til vægttab. Flere grupper af laboratoriemus blev sat på en fedtfattig kost.Så fik en gruppe en placebo, den anden gruppe fik et ekstrakt af Magnolia officinalis, der indeholdt flere ingredienser, og en tredje gruppe indtog et ekstrakt lavet af en af ​​plantens aktive ingredienser kendt som honokiol. Begge ekstrakter hæmmede vægtforøgelsen lidt sammenlignet med placebogruppen, men resultaterne var ikke store ifølge resultaterne, som blev offentliggjort i Oxidativ Medicin og Cellulær Længde i maj 2014.

Disse undersøgelser er ikke i stand til at bevise, at Relora eller et af dets aktive ingredienser understøtter vægttab. Der er behov for mere forskning hos mennesker for at verificere dets effektivitet og sikkerhed.

Herbal Ingredients in Cortisol Blockers

Ligesom andre typer kosttilskud, finder du mange forskellige mærker af kortisolblokkere, og hver indeholder sin egen blanding af urter og næringsstoffer. Individuelle urter, som du almindeligvis finder opført i ingredienserne, er Ashwagandha, Siberian Ginseng eller Eleuthero Senticosus, Rhodiola Rosea, Holy Basil, Cordyceps og Schisandra. Selv om de alle er forbundet med at sænke stress, lindre angst og reducere træthed, har nogle større indvirkning på cortisol end andre.

Ashwagandha og Rhodiola gør det bedste arbejde med at sænke cortisol, selvom Ashwagandha kan være det bedste valg i det hele taget. Ud over at have en bemærkelsesværdig indvirkning på stress og kortisol, i en undersøgelse, blev personer, der blev behandlet med Ashwagandha, angst for tabt omkring 4 pund over otte uger ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLoS One i august 2009. Der er behov for mere forskning for at lære om vægt vil gå ned i folk, der tager urt men er ikke ivrige.

Reducer stress og vægt med livsstilsændringer

Hvis du ofte føler dig ængstelig eller stresset, og du bekymrer dig for høje kortisolniveauer, er det tid til at lave nogle livsstilsændringer. Kosttilskud kan understøtte dit helbred, men du får bedre resultater ved at kombinere dem med afbalancerede ernærings- og livsstilsændringer. Vær ekstra opmærksom på dit indtag af C-vitamin og B-vitaminerne, især niacin og pantothensyre. Stress har tendens til at nedbryde dem, og de er afgørende for sunde binyrerne, som er ansvarlige for kortisol. Hvis din kost ikke indeholder en god balance mellem frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein, overveje at tage supplerende vitaminer.

At holde stress under kontrol hjælper med at mindske frigivelsen af ​​for meget cortisol. Motion hjælper på mange niveauer. Ud over at hjælpe vægttab, sænker det niveauet af cortisol, øger stofskiftet og forbedrer dit humør ved at udløse frigivelsen af ​​kemikalier kaldet endorfiner. Harvard Medical School anbefaler dyb vejrtrækning, meditation og progressiv muskel afslapning for at lindre stress og fremme afslapning. Disse teknikker kan også hjælpe dig med at få den genoprettende søvn, du har brug for for at forhindre en stigning i kortisol forårsaget af søvnmangel.

Anti-inflammatorisk kost til vægttab

Cortisol har et andet arbejde i kroppen - det hjælper med at bekæmpe betændelse. Selv om det normalt er en god rolle, bliver det et problem, når niveauer af cortisol forbliver forhøjede, fordi dets kørsel for at holde betændelsen nede undertrykker immunsystemet.Hvis du smider en dårlig kost og konstant stress i blandingen, forstørrer du problemet. Den ubalancerede kost og kronisk stress forårsager betændelse, som holder cortisol højt, hvilket svækker immunsystemet. Du kan bryde cyklen ved at følge en sund, anti-inflammatorisk kost.

Det første skridt er at reducere eller eliminere inflammationsfremkaldende fødevarer. Hold dig væk fra high-glycemic fødevarer, der spiser blodsukker, som omfatter slik, slik, bagt varer, sødede drikkevarer og alt andet med tilsat sukker. Forarbejdet hvidt mel og hvid ris øger også blodsukker. Transfedtstoffer fremmer inflammation, så undgå dem fuldstændigt ved at skære stickmargarine, hurtigmat og alt sammen med hydrogeneret olie i ingredienslisten. Begræns rødt kød, helmælk, ost og andre hele-mælkeprodukter til at skære ned på mættede fedtstoffer også.

Det andet trin er at spise masser af hele plantefødevarer - grøntsager, frugter, nødder, frø, bønner og fuldkorn - fordi de er fyldt med betændelse, der forhindrer antioxidanter og fibre. Glem ikke den øverste inflammationskæmper i din kost - omega-3 fedtsyrer. De bedste kilder til omega-3 er fisk som laks, ørred og tunfisk, hørfrø, rapsolie, valnødder og valnødolie.