ÅRsager til knæsmerter under træning
Indholdsfortegnelse:
Du arbejder hårdt hver dag og sætter timer i gymnastiksalen, men stresset fra daglig motion kan komme til din krop. Knæsmerter bliver et problem med overdreven træning og forkert træningsteknikker. Kend de øvelser og forkerte bevægelser, der forårsager eller kan føre til smerte, og dine knæ vil takke dig.
Dagens video
For meget stress
Overanvendelse sker, når du ikke tillader din krop nok hvile mellem træningssessioner. Det er resultatet af et overdrevent træningsvolumen for længe, der forårsager stress på kroppen fysisk og mentalt. Til sidst vil fordelene ved motion ikke komme, hvis kroppen er overuddannet. Det er vigtigt at reducere træningsintensitet og volumen ved begyndelsen af smerte, indtil den falder. Derudover er isene knæene efter træning for at reducere inflammation.
Fleksibilitetsproblemer
Hvis der er tæthed i hamstringene, kan det forårsage stress på knæene. Stretching og brug af en skumrulle efter træning kan hjælpe med at reducere tæthed og genoprette mobiliteten.
Forkert form
Det er vigtigt at have en ordentlig form, når du udfører øvelser i underkroppen. Lænning for meget under bestemte øvelser, som squats, kan forårsage smerter i knæene. For at undgå dette skal du trykke hofterne tilbage før bøjning og justere knæene med anden tåen. Dette vil holde det vægt centrerede lindrende tryk fra for stor fremadgående bevægelse.
