Bun & Lår Rocker Øvelser

Body ved Jake Bun og Thigh Rocker var en gang øvelsesmaskinen med nummer 1-rangeret infomercial i 2001, rapporterer "All Business "magasin. Mens Bun og Lår Rocker ikke længere er tilgængelig til køb, kan du stadig finde maskinen til salg gennem private sælgere og brugte butikker. At vide, hvordan du udfører de forskellige øvelser med din Bun og Lår Rocker, kan hjælpe dig med at målrette mod alle områder af benene.

Dagens Video

Basic Rock

At vide, hvordan du bruger Bun og Lår Rocker begrænser risikoen for skader, samtidig med at du øger dine chancer for mærkbare resultater. Sørg forsigtigt for klapsetet, plantning dine fødder på begge sider. Sænk din krop på sædet, mens du støtter ryggen med ryglænet. Når du har opnået en behagelig position, skal du forsigtigt løfte dine fødder på bundpladen, så hele din krop understøttes af vippen. For at fuldføre øvelsen skal du trykke opad, så ryglænet glider op til toppen af ​​maskinen. Når du bliver mere komfortabel med bevægelsen, skal du føje modstandsbånd på knapene bag på maskinen for at øge træningsevnen.

Lårpuls

Hvis du vil føle en større træk og styrke i lårene, skal du målrette området ved at holde din holdning lav og pulserende flere gange. I stedet for at presse din krop op til toppen af ​​maskinen, udøve magt ind i dine lår og skub dig op halvvejs. Fra halvvejsepunktet, pulser din krop hurtigt op og ned 15 gange, og frigør din krop kun et par tommer ad gangen. Du skal let mærke belastningen i dine overlår, da de arbejder for at støtte din krop. Igen skal du tilføje modstandsbånd til bagsiden for at øge øvelsens vanskelige yde efter behov.

Kalv Presse

Kroppen ved Jake Bun og Lår Rocker er en maskine, som ligner en grundlæggende benpress, som du finder i et kommercielt motionscenter. Forskellen er, at du presser din krop opad som din hovedmodus af modstand, og en benpress skubber vægte opad i stedet. Ved hjælp af denne teori kan du udfylde en traditionel kalvpress som forklaret på ShapeFit. com. Løft dig selv og ryglænet op, så dine ben er lige, med knæene lidt bøjede. Så hæve dig selv på dine tæer, så højt som du kan. Tilbage til dine hæle for at fuldføre en gentagelse. Komplet 15 gentagelser for at færdiggøre et sæt, justering af modstandsbåndene efter behov.