Kropsvægt Træning Vs. Vægtstræning

Vægtstræning er grundstenen til styrketræning. Kropsvægtstræning betragtes generelt som noget for begyndere, der ikke er klar til tunge vægte. Et andet almindeligt fastslået koncept er, at vægttræning er for muskelstyrke, og kropsvægten er til muskeludhold, eller til konditionering til sport som boksning eller kampsport.

Dagens Video

Modstandens Modstand

Muskelfiber er den grundlæggende komponent, der giver dig mulighed for at producere kraft. På niveauet med en enkelt muskelcelle er der ingen forskel mellem tyngdekraften eller inertiets modstand, der virker på en barbell eller tyngdekraftens modstand på din egen krop. Til den ensomme muskelfiber er resistens modstand. Dette gælder for hele muskelen; dine pectorale muskler kontraherer mod en barbell i en bænk på samme måde, som de kontraherer mod gulvet i en push-up.

Øget modstand

Den måde, hvorpå du gør øvelser vanskeligere, er den største forskel på træning med vægt og med din egen kropsvægt. Du tilføjer blot flere vægte til linjen for at øge sværheden ved bænkpressen. Du kan øge gentagelserne, men efter et bestemt punkt giver kroppens vægtmodstand mere udholdenhed end en muskelbygning. Du kan øge bevægelsesomfanget ved at gøre sådanne bevægelser som dykkerbomber-push-ups, og du kan øge den tilbagelagte afstand, som i klapp og hoppe-push-ups. Du kan udføre dem med en hånd, og tvinge al lasten på den ene arm. Du kan endda lære planche push-ups, hvor hele din kropsvægt understøttes af dine hænder, og dine ben holdes vandret over jorden.

Convenience

Ofte er det simpelthen mere bekvemt at tilføje vægt til linjen. Den grundlæggende bevægelse forbliver den samme. En-arm-push-up kræver en lidt anden færdighed end en regelmæssig push-up, og stiller forskellige krav til kernen. På den anden side, hvis du ikke har adgang til en vægtbænk, en bar og et sæt plader, kræver de fleste versioner af push-ups lidt mere end gulvplads. Elastiske bånd, kæder og vægtveste kan alle bruges til at supplere din kropsvægt.

Den øvre grænser for styrke

En indvending mod kropsvægtstræning for styrke er, at du i sidste ende er begrænset af din egen vægt. Du kunne tænkeligt fortsætte med at uendeligt lægge vægt på baren i bænkpressen. Selvom du behersker en planche push-up, løfter du dog kun din egen krop. Valget afhænger derefter af dine mål. Hvis maksimal styrke i bænkpressen er dit mål, da det ville være for en strømløfter, så skal vægttræning være din primære metode. Hvis du er interesseret i mere generel præstationer eller i forbedring af din evne til at bevæge din krop gennem rummet, er træning af kropsvægt tilstrækkelig.

Progression

Fremskridt med vægt træning kan være meget nemmere at måle. For at øge vanskeligheden ved en øvelse, tilføjer du kun vægte. Hvis du løfter mere vægt i dag end du gjorde for seks måneder siden, er du stærkere. Kropsvægtstræning er mindre klarskåret. En one-armed push-up er vanskeligere end en med begge hænder, men vanskeligheden mellem de to er vanskelig at kvantificere. Der er ikke klart flere vanskeligheder, da der er vægte. Endelig er inkrementerne mellem variationer af push-ups ikke ensartede. Du kan ikke komme fra en standard push-up til en planche push-up ved blot at løfte dine fødder væk fra jorden. Der vil være en periode, hvor der ikke sker nogen fremadrettede fremskridt, mens du lærer den nye færdighed. Omvendt, når du har mestret en 220 pund bænkpress, vil dit næste mål sandsynligvis være en 225 pund bænk - fremskridt, der er meget lettere at se.