Den bedste tid at spise aftensmad til vægttab

At spise middag på et bestemt tidspunkt på dagen vil ikke medføre vægttab. Kun at forbrænde flere kalorier, end du spiser, får dig til at tabe sig. Spis når du er virkelig sulten og spis middag på et bestemt tidspunkt, hvis det hjælper dig med at begrænse kalorier.

Dagens Video

Nat Spise

Nogle mennesker tror at spise sent om aftenen vil forårsage vægtforøgelse, fordi de tror, ​​at dit stofskifte sænkes om natten. Men ifølge Columbia University's Go Ask Alice! medicinsk ressource website, din stofskifte er altid arbejder. Webstedet minder om, at kalorier er bundlinjen når det kommer til vægttab, og det er ligegyldigt, om du spiser om natten, så længe du ser hvad du spiser. Hvis du er mere tilbøjelig til at spise fede, højt kalorieindhold sent om aftenen, så kan det være en god ide at spise aftensmad tidligere.

Intervaller

Udvidelse af intervallet mellem måltider kan få dig til at spise flere kalorier, ifølge U.S.A. Department of Agriculture. For eksempel venter fem timer mellem måltider i stedet for fire ca. 52 kalorier for en person på en kost på 2, 000 kalorier om dagen. Vent ikke for længe efter frokosten for at spise middag. Overvej at have en sund snack mellem frokost og middag for at holde sulten under kontrol.

Måltidsfrekvens

Overvej at spise flere små måltider om dagen. Har et måltid tidligere om aftenen og et måltid senere. Spise hyppigere måltider hele dagen kan hjælpe dig med at styre din appetit, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. Spise små måltider kan også medføre, at din mave krymper over tid, hvilket får dig til at føle dig fuld før, Go Ask Alice! tilføjer.

Situation

Folk søger ofte rig mad, når de stresses, "Psychology Today", der blev rapporteret i 2003. Anger, frygt, kedsomhed, tristhed og ensomhed kan også udløse overeating, tilføjer Mayo Clinic. Det bedste tidspunkt at spise middag er, når du kan tilbringe din fulde opmærksomhed på oplevelsen og nyde den. Før du spiser, sørg for, at ægte sult driver dig, ikke følelser. Hvis din appetit er et resultat af dårlig humør, distrahere dig selv, forsøg stressstrategier eller søge støtte fra andre.

Øvelse

Overvej din træningsplan, når du bestemmer dig for, hvornår du skal spise aftensmad. Hvis du træner efter aftensmad, lad det være tre til fire timer for et stort måltid at fordøje, og to til tre timer for et lille måltid at fordøje, gå Spørg Alice! drifter. Spise før træning kan føre til gastrointestinale problemer, især hos løbere, uegnede mennesker, yngre mennesker, kvinder, personer med følelsesmæssig stress og intense motionister. At spise kulhydrater 15 til 60 minutter efter en træning fylder glykogen butikker, og at spise protein efter en træning hjælper med at reparere muskler.