Atkins Anbefalet Snackfødevarer
Indholdsfortegnelse:
Atkins-dietten virker ved at skifte kroppens metabolisme. Begrænsning af antallet af kulhydrater, du spiser, gør kroppen forbrænder fedt til energi i stedet for at stole på kulhydrater. Dette fører til vægttab. Atkins. com siger, at balancering af kulhydrater, protein og fedt i kosten også kan øge energiniveauet. Mængden af kulhydrater en person kan spise i løbet af dagen afhænger af forskellige faser af Atkins planen. Når en person ved, hvilke fødevarer der er tilladt i hver fase, kan snacks planlægges og forberedes.
Dagens Video
Fase En
Atkins-diætets induktionsfase sigter mod at hoppe starte vægttab og skifte kroppen fra brændende kulhydrater til brændende fedt. Induktionsfasen begrænser netto kulhydratindtag til 20 gram om dagen. Fisk, skaldyr og fjerkræ indeholder ikke kulhydrater og kan spises i induktionsfasen. Forarbejdet kød, forkølinger og bacon kan indeholde sukker, hvilket øger personens daglige kulhydratantal. Ost indeholder ca. 1 gram kulhydrat og bør begrænses til 3 til 4 ounce om dagen. Kombination af kød og ost giver et højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold. Æg indeholder en høj mængde protein og anbefales stærkt i induktionsfasen. Kogt æg kan fremstilles på forhånd. Størstedelen af kulhydrater i induktionsfasen kommer fra grøntsager. En lille salat med salatdressing, der ikke indeholder tilsat sukker og har mindre end 2 kulhydrater pr. Portion, er en glimrende snack. Salat kan toppes med et hårdt kogt æg, smuldret bacon, der ikke indeholder sukker, ost eller sauterede grøntsager. Rå grøntsager er nemme at forberede og bære til en snack.
Fase To
I fase 2, også kaldet den igangværende vægttab fase begynder en person at tilføje flere kulhydrater til sin kost. Fase to tillader 25 gram netto kulhydrater. Fase to giver et bredere udvalg af kulhydrater og kan kombineres med mad fra induktionsfasen. Nødder og frø, herunder mandler, cashewnødder, pekannødder, pistacienødder og valnødder er tilladt i fase 2 og kan bekvemt pakkes til travle mennesker, der er på farten. Blåbær, cantaloupe, honningmelon og hindbær kan kombineres med cottage cheese, som alle er tilladt i fase to. Tomatjuice er en sund og nem snack, der ikke kræver nogen forberedelse. Det er vigtigt at huske, at disse fødevarer skal spises i overensstemmelse med den anbefalede Atkins Diet serveringsstørrelse.Atkins barer og shakes, som er tilgængelige på de fleste supermarkeder kan også spises i fase to.
Fase tre
Målet med fase tre er at langsomt miste de sidste 10 pund for at nå den ønskede målvægt. En person øger det daglige kulhydrat i trin på 10 kulhydrater hver uge eller få uger. Fødevarer fra fase et og to kan spises, plus fuldkorn som havregryn, ris og fuldkornspasta. Æbler, bananer, kirsebær, druer, grapefrugter, kiwi, mango, vandmelon, ferskner og blommer kan spises som snacks. Hvide kartofler, yams, sorte bønner, kikærter, pinto bønner, linser og lima bønner er også tilladt i fase tre. En person kan eksperimentere ved at kombinere et bredt udvalg af fødevarer til kreative og sunde snackindstillinger.
Fase fire
Når en person går ind i fase fire, har han lært den nødvendige mængde kulhydrater, der er nødvendige for at opretholde sit vægttab. Han kan kombinere fødevarer fra faser 1-3 til snacks i løbet af dagen.
