Er aminosyre kosttilskud sikkert at tage?

Aminosyretilskud bruges til at øge proteinindtaget i kroppen og til at hjælpe med at genvinde muskelvæv efter træning. Supplement giver mulighed for mængder, der ikke er taget af mad. En artikel om Bodybuilding. com hjemmeside forklarer, "aminosyrer producerer enzymer, der kan forbedre muskulær genopretning og konstruktion, humør, koncentration og søvn. "Det er dog bedst at konsultere en læge, før du bruger aminosyretilskud.

Video af dagen

Betydning

"Aminosyrer bygger celler, reparerer væv, producerer enzymer og spiller en nøglerolle i mental sundhed," rapporterer webstedet for sundhedstilskud til kosttilskud. til en artikel udgivet af University of Arizona, kan mennesker producere 10 af de 20 aminosyrer. De andre skal leveres af mad. "Universitetsartikelne forklarer yderligere," utilstrækkelige mængder af selv en af ​​de 10 essentielle aminosyrer, der ikke er produceret af kroppen resulterer i nedbrydning af musklerne for at opnå den ene aminosyre, der er nødvendig. "

Essentielle aminosyrer

Væsentlige aminosyrer skal opnås dagligt gennem de fødevarer, vi spiser. "De essentielle aminosyrer omfatter isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin", rapporterer en artikel fra The Peptide Guide hjemmeside. Fordele fra disse essentielle syrer omfatter regulering af blodsukker, energi, forbedring af hukommelse, stressbelastning og muskelopbygning.

Ikke-essentielle aminosyrer

Ifølge en artikel offentliggjort på University of Arizona's hjemmeside, produceres "Nonessential aminosyrer i leveren gennem en proces, der kaldes transaminering." Selvom ikke-essentielle, er disse aminosyrer ikke ubetydelige. Ikke-essentielle aminosyrer dannes af forbindelser, som er til stede i kroppen i en hastighed, der opfylder behovene ved normal vækst og vævsreparation. Nogle fordele omfatter immunsystemfunktion, vægtkontrol og fordøjelse af fedtstoffer.

Overvejelser

En artikel fra december 2005 i Journal of the International Society of Sports Nutrition rapporterede, at de fleste aminosyretilskud er sikre i anbefalede doser, men kan forstyrre proteinmetabolisme, hvis de forbruges i overskud. Ifølge en rapport i American Journal of Nutrition kan overdreven indtag af fri aminosyre have negative metabolske virkninger, såsom fald i proteinsyntese. Der er dog meget få data til enten at bekræfte eller nægte denne position.

Fødevareindtagelse

Kroppen får aminosyrer fra proteiner, der findes i fødevarer, især kød, mejeriprodukter og bælgplanter. En afbalanceret kost med tilstrækkeligt protein giver nok aminosyrer selv til intensive motionister. Suppleringen er muligvis ikke nødvendig, hvis der bruges tilstrækkelige mængder af diæt makronæringsstoffer.Diskuter diætindtagelse med din læge for at afgøre om tilskud er nødvendig.