Acacia Fiber vs Psyllium

Acacia og psyllium er to kostfibertilskud markedsført til forskellige formål. Psyllium bruges mest til at lindre forstoppelse, og akacia - men mindre almindelig - virker også effektivt til dette formål. Som det er tilfældet med andre opløselige fibre, kan både acacia og psyllium bidrage til at fremme sund vægt, og psyllium kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud af nogen art. Alle kosttilskud har evnen til at forårsage bivirkninger.

Dagens Video

Forståelse af Soluble Fiber

Løselig fiber er til stede i din kost i fødevarer som havreglid, bønner og andre bælgplanter samt nogle frugter og grøntsager. Under fordøjelsen tiltrækker opløselig fiber og absorberer vand, blandes med det til dannelse af et gelignende stof, der fremmer fordøjelsessystemet. Det er denne kvalitet, der gør fibertilskud til gavn for forstoppelse. Acacia og psyllium kommer fra planter, men findes ikke naturligt i fødevarer - selvom de nogle gange bliver tilføjet dem. Begge er typisk taget som et kosttilskud i pulverform.

Begge lindrende forstoppelse

Både acacia og psyllium er effektive til lindring af forstoppelse ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Pediatrics" i 2012. Forskere sammenlignede effektiviteten af ​​de to fibre hos børn med kronisk funktionel forstoppelse - en tilstand kendetegnet ved sjældne tarmbevægelser. De fandt, at begge var lige effektive til lindring af forstoppelse, uden nogen mærkbar forskel mellem de to.

Begge fremme sund vægt

Sammen med en sund kost og motion plan kan både acacia og psyllium hjælpe med at bekæmpe fedme. En undersøgelse offentliggjort i 2012 i "Nutrition Journal" fundet acacia reducerer signifikant kropsfedtprocent og BMI - en måling af kropsfedt - hos raske kvinder. En lignende undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2009 rapporterede, at psyllium reducerede BMI, fastende blodsukker, taljeomkreds og triglycerider hos mennesker med type 2 diabetes.

Anbefalinger til kostfibre

Du kan få de samme fordele ved at spise en kost rig på fibre. Forbruge mindst 20 gram fiber fra mad, ikke kosttilskud, anbefaler Harvard School of Public Health. De fleste fiberfood indeholder en blanding af opløselig og uopløselig fiber - sidstnævnte opløses ikke i vand og hjælper med at tilføre masse til afføring. Hvis den nuværende fiberindhold i din kost er lav, skal du øge den gradvist for at undgå fordøjelsesbehov. En fiberrig kost indeholder masser af frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter.