Sådan gør du det som Elle "The Body" Macpherson
Min krop har ikke set en strand i næsten to år, men i en måned er jeg på vej til Antigua. Tid til en tiltrængt detox.
Jeg spiser godt og motion, men jeg tror også på 80:20-reglen, hvilket betyder, at 20 procent af tiden vil finde mig at banke vin eller mainlining slik. Jeg tror ikke på crash-slankekure for nogen bikini, men jeg er åben for at forbedre mine kostvaner forud for turen. Indtast Elle Macpherson, grundlægger af alkalizing supplement mærke, WelleCo. Macpherson og Dr. Simone Laubscher, ph.d., har oprettet en fire ugers ugers kropsplanlægning, der lover at få dig bikini-klar uden at stole på nogen usund taktik.
Og jeg sætter det på prøve. Bliv rullet for at se, hvordan jeg kom i løbet af de fire uger.
Ifølge Dr. Laubscher stammer mange sundhedsmæssige problemer fra en syreholdig krop, hvilket er grunden til WelleCo's ethos, at en mere alkalisk pH svarer til en sundere krop. WelleCo kosttilskudd-Super Elixir (£ 96) og nærende protein (£ 48) -nøgle til alkalizing genstart, men planen har også til formål at indgyde sunde vaner, der er gratis eller super overkommelige i løbet af de fire uger. Samt lovende at få dig til at "se og føle sig sund", skal planen hjælpe dig med at sove bedre, finde det lettere at slappe af og give din hud mere glød - alle ting, jeg virkelig kunne gøre med lige nu.
Det garanterer ikke vægttab, men jeg håber, at jeg vil se en løsning på min talje i slutningen af den.Rul ned for at se planen.
Planen:
• Ingen carbs efter kl.
• Tag Super Elixir alkalizing greener med 500 ml vand hver dag, en gang dagligt.
• Drik mindst to liter filtreret vand hver dag.
Resultaterne:
Før jeg startede udfordringen, ledte jeg til min lokale Tesco og købte adskillige to-liters flasker Evian-vand. Jeg drikker en hel del, men jeg holder aldrig kig på det, så selvom det ikke er den mest omkostningseffektive måde at komme i min otte glas om dagen, ville jeg i hvert fald vide, hvor meget jeg havde lavet.
På den første dag gjorde jeg fejlen ved ikke at starte planen før klokken 4, hvilket gav mig et lille vindue tid for at drikke meget væske. Lektion lært. Den bedste måde, jeg fandt på at komme igennem, var at gøre min første drink på dagen Super Elixir alkalizing greener. I de fleste dage fandt jeg mig selv færdig med to liter og stadig drikker mere vand på toppen. En god start; Jeg kan drikke vand. Det var den maddel, der var vanskeligere …
Ingen carbs efter kl. var let i begyndelsen af ugen. Jeg præciserede, at frisk frugt og grønt blev tilladt om aftenen, men de raffinerede og stivelsesholdige carbs (ellers kendt som "de velsmagende" -pasta, brød og kartofler) var ude af menuen. Problemet var, at de ikke spiste dem efter kl. var let fordi jeg var grøn-belysning dem resten af dagen. Thing er, jeg ville normalt ikke spise pasta eller brød som standard, men jeg havde dem til morgenmad og frokost de fleste dage. Jeg spiste mere brød i sidste uge, end jeg normalt ville.
På to aftener (onsdag og fredag) havde jeg også vin, som er en carb, og hvis jeg er ærlig, delte jeg en mac og ost med en ven fredag aften (vinen gjorde mig!).
drak: 21 liter vand
snydt: To gange
Tommer tabt: Ingen
Planen:
• Ingen carbs efter kl.
• Tag Super Elixir alkalizing greener med 500 ml vand hver dag, en gang dagligt.
• Drik mindst to liter filtreret vand hver dag.
• Udskift ét måltid om dagen (dit valg som) med Super Elixir Nourishing Protein blandet med 400 ml kold mandelmælk og en til to frugter for at skabe en super lækker smoothie.
Resultaterne:
Efter sidste uge og gik vildt med mange brødbrød, indså jeg, at jeg faktisk følte større end før genstart. Så at erstatte et måltid med en proteinrig smoothie var meget velkommen.
Jeg fandt det nemmest at erstatte min morgenmad med smoothie; der er noget ret dyster om at komme ind fra en hård dag på arbejde og sidde ned til en smoothie snarere end en dejlig kyllingesalat (ingen carbs efter 5 pm, husk). Også smoothie er bedst forkølet, så jeg kunne ikke transportere den til frokost. Det var utroligt velsmagende; Jeg blandede det med frosne blåbær (hvilket gjorde det ekstra koldt) og en lille banan, som smagte godt og var superfyldning. Sandelig.
I overensstemmelse med WelleCos etos er proteinpulveret plantebaseret, hvilket er alkalisk (mens valleprotein kan være surt dannende). Oping dit proteinindtag er nøglen til enhver kost, da det hjælper dig med at føle sig fyldigere i længere tid. Du ser, at spise protein hjælper med at frigive forskellige "mæthedshormoner" som Peptid YY og reducere "hungerhormonet" ghrelin. Fiberen fra frugterne tager også længere tid at fordøje, hvilket betyder at du ikke bliver sulten så hurtigt. Jeg fandt helt klart, at rystelsen holdt mig ved lunchtid uden at føle behovet for at snack.
Jeg fandt også, at nogle dage ville jeg bare bøje proteinpulveret og Super Elixir i blenderen, hvilket betød, at jeg kun skulle bekymre mig om at drikke mine to liter vand hver dag. Hvad er interessant er, at jeg helt sikkert har snacket mindre; sult kan ofte forveksles med tørst og ved at øge det vand, jeg drikker. Jeg har været mindre tilbøjelige til at give ind i min trang til en pose Malteasers. Jeg ser faktisk frem til uge tre.
drak: 25 liter vand
snydt: To gange (jeg gik til et indisk måltid på søndag aften og nød meget efter min kakao ris og naanbrød efter 5 PM). Den anden gang ønskede jeg ikke en shake og havde en salat til middag (jeg ved det, helt vildt).
Tommer tabt: En omkring min talje.
Planen:
• Ingen carbs efter kl.
• Tag Super Elixir alkalizing greener med 500 ml vand hver dag, en gang dagligt.
• Drik mindst to liter filtreret vand hver dag.
• Udskift ét måltid om dagen (dit valg som) med Super Elixir Nourishing Protein blandet med 400 ml kold mandelmælk og en til to frugter for at skabe en super lækker smoothie.
• Tilsæt cayenne peber til mindst et måltid om dagen. Det vil øge dit stofskifte og skabe en termogen effekt, som vil hjælpe med at forbrænde kalorier.
Resultaterne:
Denne uge følte lettere, fordi der kun var en ny ting at huske at gøre. I travle dage vil jeg til tider komme til kl. 11 og tænk Damn, jeg har ikke haft Super Elixir, eller jeg kan måske ikke passe i en smoothie, hvis jeg er på farten hele dagen.
Tilføjelse af cayenne peber til måltider var super let. Vi laver mad kylling og grøntsager på en søndag til vores frokoster, så jeg tilføjede noget til det og sprinklede derefter ekstra på hver portion til et godt mål før servering. Det er varmt, sind. Jeg er vokset til krydret mad, men et måltid var så varmt, det tog mig en god 30 minutter at genoprette sig, så vær advaret.
Jeg følte mig slankere denne uge (hvilket er ekstra overraskende, da det var min tid i måneden). De første par uger på planen følte jeg mig lidt mere oppustet, end jeg normalt ville Jeg er ikke sikker på, om det var ned til alt det ekstra vand, jeg har taget på, men jeg følte, i denne uge, at alt faldt på plads. Også, jeg fik kun en plads i denne måned, hvilket er bogstaveligt talt uhørt for mig. Nu, om det er ned til alkaliserende drikke eller bare at være mere opmærksom på, hvad jeg spiser, klager jeg ikke.
Næste uge er den sidste uge, og ved udseendet af planen bliver det det hårdeste endnu. Jeg har snydt lidt i løbet af måneden, men jeg husker altid Gigi Hadid, der siger, at du skal "spise en burger for at være sund" (for mig er det chokolade). Men i næste uge er chokolade (medmindre den er nærende Protein form) slukket i menuen. Ønsker mig held og check tilbage næste uge for den endelige opdatering.
drak: 20 liter vand
snydt: To gange - jeg gik til et arbejdemåltid, og jeg kunne ikke modstå gnocchi, og det var min kæreste fødselsdag, så vi gik ud for det.
Tommer tabt: En halv tomme, omkring min talje. Så 1,5 tommer, i alt.
Hver uge bygger på den før, så tjek tilbage her næste tirsdag for at se, hvordan jeg kom med den sidste uge.
Planen:
• Ingen carbs efter kl.
• Tag Super Elixir alkalizing greener med 500 ml vand hver dag, en gang dagligt.
• Drik mindst to liter filtreret vand hver dag.
• Udskift ét måltid om dagen (dit valg som) med Super Elixir Nourishing Protein blandet med 400 ml kold mandelmælk og en til to frugter for at skabe en super lækker smoothie.
• Tilsæt cayenne peber til mindst et måltid om dagen. Det vil øge dit stofskifte og skabe en termogen effekt, som vil hjælpe med at forbrænde kalorier.
• I en uge udskæres alt tilsat sukker, mejeriprodukter og forarbejdede stivelsesholdige carbs. (Du kan gøre det!)
• Øg dit indtag af grønne grøntsager.
Resultaterne:
Takket være de mange uger, der byggede på hinanden, syntes den lange liste, der havde skræmt mig i begyndelsen af uge fire, ikke alt det skræmmende tak til alt det fundament, jeg ville lægge i. Jeg var dog stadig bekymret for at skære ud mejeri som jeg elsker en cappuccino, men en sort kaffe er faktisk lige så velsmagende (jeg elsker virkelig kaffe selvom). Jeg formåede at gå hele ugen uden et stykke mejeri eller forarbejdede carbs, der passerede mine læber, hvilket jeg blev helt overrasket over.
Hvad angår sukkeret, var det vanskeligere. Ikke fordi jeg hemmeligt snuffede på Malteasers, jeg ønskede faktisk ikke søde eller chokolade en gang i ugen. Men jeg havde lidt vin med venner på lørdag aften og selvfølgelig er det i det væsentlige kun flydende sukker.
Glansen af denne plan er, at det ikke er alt for faddy; det er udtænkt af en læge. Den største ting jeg har bemærket er, at det virkelig har hjulpet mig med at være mere opmærksom på mine valgmuligheder for mad og drikke. Jeg vidste præcis, hvad jeg gjorde, da jeg havde vin med venner og igen, da jeg afhentede den frosne yoghurt fra fryseren og straks satte den tilbage uden at spise den og nåede til et æble i stedet.
Jeg er en seriel snacker, enhver der kender mig ved det, men det lykkedes mig at få det under kontrol uden virkelig at prøve. Sagen er, jeg har drukket mere vand, end jeg nogensinde gjorde før, og selvom jeg vidste, at tørsten kunne forveksles med sult, forstod jeg ikke, at der var så meget af min snacking. Tørst … og stress. Hvis vi kan lære at være mere opmærksomme på, hvordan vi føler, og til gengæld, hvad vi spiser, så tror jeg, at det er halvdelen af kampen.
Jeg kommer ikke til at lyve, det var ikke den sværeste plan, men så klædte jeg mig ikke til det 100 procent. Jeg vil sige, at jeg var sammen med Elle omkring 80 procent af tiden, de andre 20 procent ville du have fundet mig med et glas rødvin i hånden. Men på trods af det faldt jeg to centimeter fra mit talje om fire uger, og jeg havde tabt seks pund, da jeg vejede mig selv i morges. Min mave er mærkbart fladere og mine tøj sidder bedre. Ser jeg ud som Elle Macpherson i en bikini? Nej, men jeg ser bedre ud end jeg gjorde før, og det er godt nok for mig.
drak: 25 liter vand
snydt: Enkelt gang
Tommer tabt: 0,5, så det er to inches i alt.
Er du fristet til at prøve WelleCo 4-ugers Body Reboot Plan? Prøv det og lad os vide, hvordan du kommer videre.
