Her er hvad fitnesseksperter skal sige om at drikke kaffe før man arbejder
Ifølge Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, ernæringskonsulent for RSP Nutrition, var det ikke alt i mit hoved; drikker en kop kaffe før en træning kan virkelig, virkelig og alvorligt øge atletisk præstation. "Vi ved, at koffein er en ergogen hjælp; Det kan hjælpe i træningsresultater, sandsynligvis ved at øge energi, fokus og udholdenhed, "forklarer hun.
Mens de fleste mennesker måske forbinder begrebet ergogen hjælp med potentielt skadelige eller ulovlige stoffer som dem, du hører om i professionelle sportsskandaler, refererer det virkelig til alt, der øger atletisk ydeevne. Koffein er en af disse ting (det er jo teknisk set klassificeret som et lægemiddel; op til et bestemt tidspunkt jo mere du drikker, jo mere vågen og fokuseret føler du). Med andre ord er det ikke så meget selve kaffen, men dens koffeinindhold, der bidrager til øget træningsaktivitet.
Peter Lee Thomas er en berømtheder træner (til Halle Berry ikke mindre!) Og fitness og kampsport ekspert. Han er enig i, at kaffe har magt til gavn for en træning. "Kaffe kan helt sikkert pumpe op din atletiske ydeevne og forbedre arbejdskapaciteten. "Men han er hurtig at bemærke, at han ikke anbefaler at drikke kaffe før han arbejder ud til alle.
Der er to tilfælde, hvor Thomas foreslår at gå i gang med kaffe, det første væsen, hvis du ikke er en kaffedrikker generelt og / eller du er mere modtagelig for de negative virkninger af koffein. For at sige det anderledes, hvis du drikker en kop kaffe fra tid til anden kun for at føle sig lidt ængstelig eller rystet, vil det nok gøre det samme, selvom du drikker det før en træning.
'Kaffe er faktisk et dobbeltkantet sværd og kan være alt for magtfuldt for nogle, Forklarer Thomas. "Jeg vil foreslå at eksperimentere med et enkelt espresso skud og få det over is og tilsæt derefter vand til det for at fortynde det i modsætning til en stor fed kop kaffe, der har brugt i en percolator i længere tid.'
Den anden instans, hvor Thomas vil foreslå at gå i gang med kaffe før en træning er, hvis du oplever adrenal udmattelse. "Dette kan forekomme, når din binyrerne bliver maxed ud dag og dag ud af følelsesmæssig bekymring eller frygt, manglende søvn, for meget sukkerholdige ting, overskydende koffein i din kost, masser af kulhydrater, forarbejdede fødevarer og travlt, skynd dig, presse så meget ind i den dag som muligt. I så fald er kaffe ikke nødvendigvis den sundeste mulighed; du kan tænke på at holde fast i vand eller te for at hydrere og afvænne dig selv af koffein.
Både Moreno og Thomas er enige om, at den bedste tid til at drikke kaffe er godt før træningen faktisk begynder. Du bør ikke drikke det, når du sveder (på dit tidspunkt har din krop brug for vand til at rehydrere-ikke kaffe). Thomas foreslår at have kaffe 30-60 minutter før en træning, mens Moreno foreslår at have kaffe lidt før det. "Koffein tager omkring 15-20 minutter at sparke ind, afhængigt af dit individuelle metabolisme (vi alle har faktisk nogle genetiske forskelle i, hvordan vi metaboliserer koffein, ud over at opbygge en tolerance, da det faktisk er et stof)", forklarer.
Det kan tage nogle eksperimenter, men at drikke kaffe i 15-60 minutters rækkevidde før en træning er din bedste chance for at øge din atletiske ydeevne mest effektivt - det vil sige, hvis du kan lide kaffe, og det gør dig ikke bekymret eller rystet eller over-energized. Her er hvor jeg vil anbefale brugen af en wellness planlægger. Det er et godt værktøj til at finde ud af, hvordan kaffe påvirker dine træningsprogrammer (blandt andet sporing af dine spisevaner, vandindtag, søvnmønstre, selvomsorgsritualer osv.).
Optag hvordan du føler dig under en træning, når du drikker (og ikke drikker) kaffe på forhånd. Kig over det efter en uge eller to for at dechifere, om præ-workout-kaffe passer til dig.
Du behøver heller ikke at drikke den sort. Faktisk anbefaler både Moreno og Thomas at supplere din daglige kaffe med nogle sunde tilsætninger. "Hvis du leder efter en effektiv 'hel' morgenmad foruden kaffen, kan du slurpe på vej til gymnastiksalen, så du kan tilføje noget græsmatet valleproteinpulver som RSP Nutrition TrueFit til din kaffe, som vil giver dig en god bump af protein, fibre og probiotika og være en mere "komplet" morgenmad ud over koffein fra kaffen, for at få en træning. " Plus, det har en vanilje og kanel smag, som Moreno siger "kan foldes helt lækkert" i din brygge.
Hvad angår Thomas, har han forsket på den seneste tendens, der tilføjer smør og MCT-olie til morgenkaffe. "Senere er populariteten af at tilføje økologisk, græsfoderet smør, ghee eller kokosolie / MCT til kaffe steget, og i disse dage kan det endda bestilles hos din yndlingscafé. Det er blevet sagt at have hjerneforstærkende funktioner og kan accelerere atletisk ydeevne. Fra det jeg har undersøgt, er denne tendens faktisk stammer fra oprindelige praksis fra det 7. århundrede i de himalayanske regioner i Nepal, Bhutan, Indien og mest berømt Tibet.
Hver morgen vil arbejdere i kolde klimaer blive serveret en skål yaksmørte te- lavet med sort te (pu erh), salt, yakmælk og yaksmør."
om denne såkaldte "Bulletproof Coffee", herunder dets oprindelse, formål og effekter her.
