4 tegn på, at du har en usund mave

Vi ved, at en sund kost svarer til blankt hår, klar hud og masser af energi. Men det er muligt, at selvom din fødevare dagbog kunne konkurrere med enhver wellness blogger, kan du stadig ikke se resultater. Ifølge ernæringseksperter og holistiske sundhedseksperter er en af ​​de mest almindelige - men stadig temmelig ukendte - grunde, der ikke er hygiejniske kvinder, nyder godt af alle fordelene ved deres superfoodfyldte kost, fordi de har skjulte tarmhelseproblemer, der forhindrer dem kraftfulde (og dyre) ingredienser fra at blive absorberet.

Ernæringsekspert, madblogger og bedst sælgende forfatter Jessica Sepel forklarer, at i modsætning til folkelig tro er du ikke, hvad du spiser - i stedet er du hvad du absorbere - og der er et antal tegn, der tyder på, at du måske ikke fuldt absorberer alle de $ 8 grønne smoothies. "Formålet med god fordøjelse er at vende den mad, du spiser i brændstof til din krops celler," forklarede hun og tilføjede, "mange mennesker jeg møder har fordøjelsesproblemer [det kan gøre] du føler dig træt, tåget, oppustet, oplever flatulens, udholde ernæringsmæssige mangler, forstoppelse, diarré, tilbagesvaling, vægtøgning og manglende evne til at tabe sig, trang, lav immunforsvar og hormonelle ubalancer."

Forbindelsen mellem tarmproblemer og de almindelige symptomer er ikke altid indlysende, så vi nedbryder nogle af de mest oplagte tegn på dårlig darmhelse og hvordan man skal håndtere dem.

Tegn på dårlig gut sundhed

1. Du har følt dig nede i det seneste

Ved nu ved vi, at der er en stærk sammenhæng mellem tarm og hjerne. Har du nogensinde følt dig forstyrret, nervøs eller stresset over noget og symptomer som forstoppelse, diarré og oppustethed også? Lee Holmes, forfatter og ernærings coach fortæller, at vi nu ved, at tarmproblemer kan komme først. "Forskere lærer at det kan komme omvendt, og at tarmen problemer kan også forårsage disse følelsesmæssige følelser." Til viden: Ny forskning tyder på, at mikrobiomet direkte påvirker neurotransmittere i hjernen, hvilket påvirker den måde, vi tænker og føler.

En undersøgelse fandt ud af at tage prebiotika - et supplement, der øger sunde bakterier i tarmene - kan have en antianxiety-effekt. Faktisk havde emner, der tog prebiotika i undersøgelsen, lavere niveauer af cortisol, stresshormonet forbundet med både angst og depression. Endnu mere: Vores kroppe gør også serotonin, et hormon forbundet med lykkelige følelser, i vores tarm, som Sepel siger "kunne forklare, hvorfor mange mennesker med tarmproblemer kæmper med lave humør og endda depression."

2. Du bliver ofte syg

"Immunsystemet ligger i tarmen!" Sepel forklarede, og forskning viser, at hun har ret: En stor andel (ca. 70% 80%) af immunsystemet er i mavetarmkanalen, og visse celler i din tarme udskiller enorme mængder sygdom -bekæmpelse af antistoffer ind i kroppen Simpelthen: At have en sund tarm gør det mindre sandsynligt, at du vil udvikle en autoimmun tilstand eller betændelsesrelateret sygdom.

3. Du er pludselig følsom over for bestemte fødevarer

Mennesker med lækker tarm bliver uforvarende mere følsomme overfor bestemte fødevarer. "Sommetider kan allergier eller følsomheder betyde en utæt tarm, hvilket betyder, at din intestinale permeabilitet er kompromitteret, og ufordøjede fødepartikler kan gøre deres vej gennem de små huller og ind i blodbanen," fortalte Holmes Bydie. På dette stadium vil dit immunsystem markere disse partikler som udenlandske invaders og afsætte et immunrespons. Hvis du fortsætter med at spise disse fødevarer, vil din krop fortsætte med at reagere i overensstemmelse hermed - hvilket kan være smertefuldt.

4. Du er oppustet hele tiden

Ifølge Holmes skyldes maveopblussen ofte "overdreven gas i tarmene." Dette sker dybest set fordi din krop kæmper for at fordøje visse fødevareområder, såsom protein og kulhydrater, der fører til "gæring, overskydende gas og en ubalance i tarmflora kan føre til symptomer på oppustethed. "Det kan også signalere en underliggende tilstand, så det er værd at chatte med en læge, hvis du er bekymret for konstant oppustethed.

HVORDAN SKAL DU TAGE KONTROL AF DIN GØDHED

1. Reducer dine stressniveauer

Herbivore Calm Salts $ 24

Meditere, tag et bad, sove mere, stop overøvelse - hvad du end skal gøre for at reducere stressniveauet, gør det. "Gutten fryser i grunden, når du er stresset." Advarsel viser, at stress også kan gøre tarmen mere gennemtrængelig, så flere bakterier kan krydse det såkaldte epithelial barriere (som har den vigtige funktion at beskytte kroppen mod skade og dehydrering), der fuldstændig ødelægger sammensætningen af ​​din mikrobiom. Dette betyder, at stress kan føre til betændelse, der forårsager utæt tarm, langsom absorption af bestemte fødevarer og udløse andre alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Du vil ikke have det her, så gør en indsats for at bremse stress.

2. Spis probiotisk-rige fødevarer

Nu mere end nogensinde ved vi, om virkningen probiotika kan have på vores generelle mentale og fysiske sundhed. Din krop indeholder trillioner bakterier, og typen og mængden af ​​disse mikroorganismer i tarmkanalen kan enten forebygge eller fremme udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Det kan endda ændre dit humør. For at holde forholdet mellem gode bakterier og dårlige bakterier tippet til din fordel, tag probiotiske kosttilskud og spis mere probiotiske og præbiotiske rige wholefoods. "Sauerkraut, kimchi og kefir kan findes hos de fleste fødevarebutikker," siger Sepel.

Prebiotiske fødevarer som løg, hvidløg, mælkebøttegrønt, artiskokker og bananer er som mad til gode bakterier i tarmene.

3. Start hvert måltid med noget rå

At spise noget rå-selv en selleri pind eller nogle gulerødder-kan hjælpe med at fyrme fordøjelsesenzymerne for at hjælpe med at nedbryde resten af ​​dit måltid. Når du går ud til middag, så prøv at starte måltidet med en rå salat.

4. Tilsæt æblecidereddike til din kost

Blot at tilføje en spiseskefulde æblecidereddike til din kost dagligt kan hjælpe med at stimulere saltsyre i din mave til fordøjelsen. Prøv at blande lidt i koldt eller varmt vand eller hæld over salater som en dressing.

5. Undgå rå nødder

Tilsætning af næringsdrevne nødder til din kost er normalt en god idé. Holmes anbefaler dog at undgå rå nødder, især hvis du har mistanke om fordøjelsesproblemer. "Råderødder kan være sværere at fordøje på grund af deres tannin og fytatindhold.Disse forbindelser hjælper med at beskytte møtrikken, men kan gøre dem sværere for at fordøje, så vild på forsigtighedssiden, "fortalte hun Byrdie.

6. Sug nøtter, frø og korn, før du spiser

Soaking nogle fødevarer før spise kan gøre dem nemmere at fordøje og for din krop at absorbere de gode ting. "Nødder, frø og korn er dækket af fytinsyre, hvilket gør dem vanskelige at nedbryde og fordøje," forklarede Holmes. "Jeg anbefaler soaking nødder, frø og korn inden forbrug. Eller hvis du er lidt presset til tiden (eller bare ikke rigtig kan blive generet), kan du vælge nødder og frø, der allerede er aktiveret. "Blødgøringsprocessen bryder ned fytinsyren og giver dem mulighed for at blive mere" biotilgængelige, "Hvilket grundlæggende betyder, at de bliver lettere at absorbere.