De mest almindelige Spinning fejl SoulCycle instruktører Se

Det er sikkert at sige, at SoulCycle har markedet på hjørnet af Spinning. Som eksperter på deres område, der underviser i mange klasser, ser instruktørerne ud af det gode, dårlige og ret skræmmende, når det kommer til cyklen og videre. Da cyklen er populær og appelleret, går hjertet ikke ud overalt, når som helst snart, spurgte vi flere øverste SoulCycle instruktører for de fejl, de ser folk gør oftest før, under og uden for klassen. Bliv rullet for at se, hvad de havde at sige!

Fejl: Drikker straks efter klasse

Et skarpt glas hvedeøl kan lyde forfriskende og afslappende efter en intens Spin-træning, men det er en fejl at begynde at drikke alkohol straks efter en cykelklasse. Siger Senior SoulCycle instruktør Charlee Atkins, "For at maksimere de fulde fordele ved en cykelklasse, er det vigtigt at forbruge kulhydrater (ja, #carbs) og proteiner inden for to timer efter afslutningen af ​​træningen." Det betyder ægte, hel, nærende mad - ikke et glas vin. "Din krop er bogstaveligt talt energibesparende af carbs og under enhver træning bryder du musklerne, så du har brug for disse næringsstoffer til at reparere det, der er blevet brudt," siger hun.

Fejl: Hold samme tempo

"En stor fejl, jeg ser, er at bruge 45 minutter på en cykel, der går i samme hastighed og på samme hældning," siger senior SoulCycle instruktør Roarke Walker. "Hvis du ikke ændrer dit tempo og modstand, er det sandsynligt, at din krop ikke vil ændre sig, fordi højintensitetsintervalletræning (HIIT) har vist sig at give bedre resultater end lange perioder med kardio i et tempo," siger han. "Som instruktører hos SoulCycle blander vi konstant vores spillelister og træningspasninger for at holde kroppen gætte, så det bliver aldrig for behageligt.

Kroppen er meget smart og kan tilpasse sig de givne belastninger efter kun et par minutters arbejde, så det er vigtigt at inkorporere korte udbrud af højintensitetsintervaller i din kardio træning for at se spiked hjertefrekvenser og i sidste ende forbrænde højere kalorieindhold. Disse intervaller vil holde kroppen brændende kalorier hele dagen i stedet for bare en time eller så efter klassen. Sørg for at intervallere, om du er på cykel, løbebånd eller elliptisk."

Fejl: Hoppe på cyklen uden korrekt opsætning

Den indlysende årsag til, at du ikke ønsker at starte en intens træningsklasse uden at være korrekt opsat, er skade. Men der er en mindre indlysende årsag, siger senior SoulCycle instruktør Charlee Atkins: Du får ikke de resultater, du arbejder så hårdt for! "Du vil korrekt justere og indlæse din krop, hvis du vil høste de fysiske fordele ved en cykeltræning, hvilket er et af de bedste, lavt effektive træningsøvelser, du kan give dig selv", siger hun. "Hvis du er seriøs om at lave en fysisk forandring, hvorfor ville du ikke 'sætte op' til succes?"

Fejl: Ikke korrekt tankning efter klasse

"Din krop er en maskine, og du er nødt til at holde det indstillet og brændt, men nogle gange kan jeg se folk tage fat i sukkerholdige sportsdrømme efter klassen, hvilket ikke er, hvad din krop har brug for!" siger senior SoulCycle instruktør Laura Crago. "Resistance øvelse bryder ned muskler, så du vil brændstof din krop med de ting, det har brug for at reparere den muskel. Du har brug for protein, så du skal genoplive med en protein smoothie, en god gammeldags kalkun sandwich eller et godt tip er at gribe en karton af organisk 2% chokolademælk.

Det har kulhydrater og protein, perfekt til genopfyldning af trætte muskler og et højt vandindhold, som hjælper med at rehydrere dig, plus det har calcium og indeholder kun lidt natrium og naturligt sukker, som hjælper med at bevare vand og genvinde energi, "siger hun.

Har du lavet nogen af ​​disse fælles Spinning fejl? Hvad er din favorit snack at nå efter efter en intens træningsklasse? Del det nedenfor!