Holder angst dig op hele natten? Læs dette nu
Indholdsfortegnelse:
Er det noget der sker for dig? Du er klar til at sove, men i det øjeblik dit hoved rammer hovedpuden, begynder dit sind at løbe igennem dagens begivenheder fra den forstyrrende email, du modtog kl. til den tilsyneladende harmløse kommentar din ven lavede om dit arbejde. Angstfulde tanker har en måde at krybe ind på netop den værste tid. Sengetid bør være en afslappende mulighed for at slappe af fra dagen, men når dit sind har andre planer, kan det føle sig umuligt at lukke sløret af angstfulde tanker.
Vi talte med sundhed og velvære ekspert Dr. Frank Lipman om, hvordan du tavse en nat angst og endelig komme i seng.
Rul gennem for hans ekspert tips.
Forbered din krop
Nogle gange løber dit sind, fordi din krop ikke er helt klar til at strømme ned for natten. For at forberede både din krop og dit sind til at slappe af, foreslår Dr. Lipman genoprettende yoga. Vælg en pose som benene op ad væggen for at høste alle de helbredende og beroligende virkninger af yoga uden at udøve meget energi. Lige ligge på ryggen, benene forlænges lige op mod væggen. Dine arme kan forlænges overhead eller placeres, hvor de føler sig komfortable. Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning i et par minutter.
Forbered dit sind
Taget omkring 30 minutter til en time før seng, kan urter og kosttilskud have en mild beroligende effekt på dit sind. ”Magnesium (300 til 600 mg) er et vidunderligt beroligende mineral og kan medvirke til at sove, "siger Dr. Lipman. "Også nyttigt er aminosyrerne L-theanin (100 til 500 mg), 5-HTP (50 til 100 mg), taurin og GABA eller urter som citronmelisse, passionflower, kamille, magnolia og valerianrot taget pr pakke instruktioner. "Prøv det godt af Dr. Frank Lipmans Søvnformel ($ 44) for at få syv af disse næringsstoffer i en kapsel.
Cut Out Interferences
Det er svært at slukke for ruminerende tanker, når du er koblet på koffein. Hvis du ikke kan klippe ud koffein helt, anbefaler Dr. Lipman at skifte til yerba mate eller matcha grøn te, som har tendens til at give en mildere buzz end kaffe. "Hvis det bare er en varm drikke, du kan lide, så kan du skifte til urtete eller varmt vand med citron," siger Dr. Lipman. "Og husk at koffein har en halveringstid på syv timer, så afgjort at være fri for koffein om eftermiddagen, hvis du vil have en god nats søvn."
Og skære dig selv væk fra elektronikken om aftenen. "Selv i tilsyneladende uskadelige doser kan lyset stoppe dine melatoninniveauer fra at stige - hvilket er vigtigt for at fremkalde søvn og hjælpe dig med at opnå den dybe, genoprettende hvile, din krop har brug for," siger Dr. Lipman. Udskrivning i seng i et miljø, der er befordrende for hvile, kan gøre hele forskellen.
Træk vejret
Når du føler de angstfulde tanker, der begynder at svulme, trække vejret igennem det. Dr. Lipman har sine patienter anvender 4-7-8 åndedrættet til at berolige hele nervesystemet på mindre end et minut. Her er hvad du gør:
1. Placer spidsen af din tunge, hvor ryggen på dine øverste tænder møder mundens tag.
2. Udånder fuldstændigt gennem din mund, hvilket gør en hånende eller sukkende lyd.
3. Luk din mund og indånder gennem din næse i fire tæller.
4. Hold vejret i syv tæller.
5. Udånd gennem munden til otte tæller.
6. Gentag cyklusen fire gange.
1. Placer spidsen af din tunge, hvor ryggen på dine øverste tænder møder mundens tag.
2. Udånder fuldstændigt gennem din mund, hvilket gør en hånende eller sukkende lyd.
3. Luk din mund og indånder gennem din næse i fire tæller.
4. Hold vejret i syv tæller.
5. Udånd gennem munden til otte tæller.
6. Gentag cyklusen fire gange.
Brug denne teknik, når end-of-the-night angst sparker i og når noget stressfuldt sker. Overvej det en naturlig beroligende middel, når indre spændinger begynder at stige.
