6 ting du aldrig bør gøre for en sund metabolisme

Det er ikke kun, når du spiser det, der er vigtigt, men hvad du spiser. "Jo mere nærings-tætte fødevarer er, desto bedre er det for dit stofskifte," hævder Fahad. "Hvis du spiser mad, der nærer dig, vil du give dit stofskifte det udstyr, det har brug for til at fungere effektivt." Hvad er fødevarerne, der brækker med dit stofskifte? Noget meget forarbejdet eller i kategorien fastfood.

Fahad forklarer ræsonnementet trin for trin. "Hvis du spiser et æble, er der så meget ernæring, at i det øjeblik din krop er færdig med at udvide næringsstoffer, er der virkelig ikke noget at gemme på. Derfor er æbler ikke opfedning. Men hvis du spiser en Snickers-bar, hvor meget er ernæring det snickers bar? Ikke meget for kroppen at trække ud, så det kan ikke bruges, gemmes som fedt."

Hvis du regelmæssigt spiser hurtige eller pakkede fødevarer, skal du først skifte din kost mod hele mad. Fahad lister friske grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder, frø, bønner og æg. Så længe du spiser overvejende friske fødevarer og styring uden konserveringsmidler, fyldstoffer og kunstige tilsætningsstoffer, spiser du til dit helbred og stofskifte.

At blive hydreret er afgørende for dit helbred på mange måder, men også for at holde dit stofskifte effektivt. "Vores kroppe består af 55 til 65% vand," siger Farah, "vores krop fungerer i et vandmedium, og vi har brug for vand til, at vores stofskifte er bedst." For dem der ikke kan lide vand (hvilket Fahad indrømmer hun hører meget), foreslår hun at tilføje naturlige smag som squeezed citron. Fahad anbefaler at du har mindst en halv liter vand, før du spiser noget om morgenen.

Udøver ikke nok

En stillesiddende livsstil går hånd i hånd med en langsom metabolisme. "Muskel er metabolisk mere aktiv (betyder at det forbrænder flere kalorier) end fedt," siger Fahad. "Så hvis du har et højere forhold mellem muskel og fedt, vil du have en højere metabolisme." At være aktiv i den måde, du elsker, vil øge dit stofskifte, fordi "motion hjælper med at forbrænde fedt og skabe og vedligeholde magert muskelmasse."

Spiser ikke nok protein

At have ikke nok protein i din kost kan være skadeligt for dit stofskifte. "Vores stofskifte er afhængig af enzymer, der letter kemiske reaktioner i vores kroppe, og disse enzymer er fremstillet af proteiner," forklarer Fahad. Som vi alle er blevet undervist i biologi, er proteiner livets byggesten, da de er afgørende for så mange biokemiske processer i kroppen. Som Fahad bemærker, "Undersøgelser har vist, at stigende protein også øger muskelmassen, der bidrager til en højere metabolisme." Hun understregede, at protein ikke behøver at betyde bøf; det kan føjes til ens kost gennem mad som linser, nødder og æg.

Spise kunstige sødestoffer

Mens man vælger et kunstigt sødemiddel over sukker, kan det virke som et sundere alternativ, sandheden er, at det ofte kan være værre. Spise kunstige sødestoffer "ændrer tarmmikrobiomet, som påvirker metabolisme," siger Fahad. "Hvis du kan lide din kaffe eller te søde, tilføj lidt rå eller manuka honning. Ren økologisk ahornsirup er også fantastisk til bagning."