5 fejl, vi alle gør, når vi forsøger at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
Juryen er stadig ude, når det kommer til den bedste kost til vægttab. Det er ikke, at vi ikke har fundet nogen kostvaner, der fungerer (det modsatte faktisk); det er, at de ikke virker for alle. Når vores liv er - eller i det mindste følelse-travlere end nogensinde, er det svært at forsøge at finde den rigtige måde at spise uden at gå på vej, når alt, hvad du vil gøre, er at være ude med junkfood og Netflix efter en hård dag på arbejde.
Løsningen har naturligvis en liste over branchefritagede kostvaner, der virkelig arbejder, men er skræddersyet til dine behov, så du kan vælge og vælge. Vi har fem diæt, der passer til en række forskellige smag og mål. Uanset om det er en body reset eller en langsigtet tilgang til vægttab, er der masser af sunde måder at gøre det på. Det er dog værd at bemærke nogle af de største fejl, folk gør, når de slanker, og holder dem i tankerne, når de påbegynder en ny måde at spise på.
1. Forventer dit pludselige vægttab til at holde fast
Ifølge en nylig undersøgelse "kan du i første omgang miste 5 til 10 procent af din vægt på et hvilket som helst antal kostvaner, men så kommer vægten tilbage," sagde Traci Mann, hovedforfatter og UCLA lektor i psykologi. Den første årsag er faktisk, at 90% af befolkningen fejler på deres kostvaner, forventer denne hurtige gevinst at konvertere til langsigtet vægttab. Sandheden er, at der ikke er hurtige løsninger, når det kommer til at tabe sig og holde det væk.
2. Udøver ikke
Ja, det er indlysende, men den samme undersøgelse udført af UCLA fandt også, at de, der holdt vægten væk, også var dem, der udøvede mest.
3. Begrænsning af alle "dårlige" fødevarer
Selvom det er en god ide at starte op med broccoliindtaget, betyder det ikke, at du bør stoppe med at spise en lejlighedsvis chokoladeboble. Det skyldes først og fremmest, at når du begynder at introducere behandlerne tilbage i din kost, begynder du at lægge vægt på meget hurtigere. Dette skyldes, at dit stofskifte begynder at bremse efter at du har tabt, takket være det, der er kendt som din krop går i sultemodus. Ideelt set ønsker du ikke at begrænse din krop for meget, men sænke dit kalorieindtag så det er et gradvist tab af vægt.
4. Kontrollerer ikke din portionsstørrelse
I løbet af de sidste 30 år har delestørrelse klemt op. Mens det du spiser er sundt, kan mængden du spiser, skifte kalorieindtaget til meget højere end du indså. Prøv at bruge en app som MyFitnessPal for at holde øje med de delstørrelser.
5. Tro på, at en kost passer til alle
Der er ikke en måde, der passer til alle, og derfor har vi lavet en liste over kostvaner, der fungerer, og hvem de passer til. Fortsæt scrolling for de bedste kostvaner for at tabe sig og finde den rigtige for dig.
Akalinediet
I en nøddeskal handler den basiske diæt om at afbalancere kroppens pH for at reducere mængden af syre i kroppen. Som følge heraf er kropet mindre betændt, tør hud bliver mindre regelmæssig, og det øger kollagenproduktionen (bare en af grundene til, at den er beregnet som anti-aging diæt).
Bedst til: Folk der kan lide at bruge tid på at undersøge, hvor deres mad kommer fra, hvem har tid til at prep og søger at reducere disse krager fødder.
om den basiske diæt.
FODMAP Diet
En akronym for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (catchy), FODMAP diæt handler om at skære ud af enhver fødevare, der indeholder de førnævnte ingredienser. Mange af disse fødevarer er glutenrige, og derfor tror mange på, at de er intolerante, når de bare er mere modtagelige for opblussen, som de høje FODMAP-fødevarer fremkalder i maven. Der er en praktisk liste over FODMAP fødevarer, hvilket er utroligt nyttigt, hvis du overvejer denne kost.
Bedst til: Folk, der ofte oppustes og kæmper med fordøjelsesproblemer. Denne diæt er ikke en til at tage for evigt, men snarere en at gøre for at nulstille sin tarm.
om FODMAP diætet.
The Sirtfood Diet
Af alle kostvaner er Sirtfood kosten den, der er beregnet til turboladning af vægttab ved at hjælpe dig med at brænde op fedt, men opretholde muskler. Ved at spise Sirtfoods aktiveres sirtuinproteinet i vores kroppe, som beskytter vores celler mod sygdom og betændelse. Denne udløsning kan også bidrage til at opbygge muskler, forbrænde fedt og manipulere vores stofskifte.
Bedst til: Dem, der allerede er aktive, men ønsker at tabe en vis vægt, mens de holder på musklen og toning op på samme tid.
om Sirtfood kost.
Atkins Diet
Meget elsket af Kim Kardashian West, da hun tabte meget i sidste år, er Atkins diæten en klassisk go-to for dem der ønsker at tabe nogle pund. I det væsentlige begrænser du kulhydratindtaget og spiser mere protein. Lyder ret simpelt, ikke? Den nye Atkins-tilgang er også en meget sundere version, som omfatter magert kød og opfordrer dig til at spise næringsrige grøntsager og frugter.
Bedst til: De søger at tabe sig støt og ikke ønsker at begrænse for meget mad.
om Atkins diæt.
Middelhavsdieten
Åh, Middelhavet kost. Dette er måske en af de enkleste kostvaner at følge og også meget mere om en livsstilsændring snarere end en hurtig løsningstilgang. Det handler om at spise fødevarer, der er højt i enumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, fisk og avocado. Ikke alene er det lækkert, denne kost reducerer din chance for at udvikle forskellige sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, brystkræft og type 2 diabetes.
Bedst til: De søger en livsstilsændring.
om Middelhavet kostvaner.
