Jeg prøvede det: En maskine, der hjælper dig med at falde (og blive) i søvn
I min fortsatte indsats for at få bedre søvn, har jeg forsøgt en uendelig liste over strategier til at fange flere z'er. Fra silke øjenmaskere til æteriske oliediffusorer til melatonin virkede nogle metoder mere effektivt end andre, men ingen af dem helbredte helt mine rastløse nætter. En stor del af min søvnløshed kan tilskrives en støjende ovenpå nabo, hvis natlige træningssessioner får mig til at føle, at jeg bor under et CrossFit gym. Selv den mest potente lavendelolie kunne ikke roe mig efter en tordenvejr af en vægt, der faldt til gulvet (mit loft) kl. 3
Efter at have hørt alt dette gav min søster mig gave af en hvid støjmaskine. Lille, slank og robust udseende har $ 50-tillægget til mit værelse gjort en enorm indflydelse på min søvn, på trods af fortsættelsen af de lyde, der plejede at vække mig op. De omgivende lyde lindrer mig i en søvn, og de holder mig slået ud, indtil min alarm går ud om morgenen.
Det har kun været et par uger med min hvide støjmaskine, og jeg er allerede en troende. Men jeg ønskede at finde ud af, hvorfor det fungerede så godt. For at lære mere om videnskaben bag søvnhjælpen, nåede jeg ud til Michael Gelb, DDS, MS, der specialiserer sig i tidlig intervention for søvnforstyrret vejrtrækning og medforfatter GASP !: Airways Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb forklarede, at hvide støjmaskiner hjælper med at slukke for miljøstøj, hvilket reducerer søvnfragmentering eller forstyrret søvn. Så når et tud i natten vækker dig fra din slumring, er det ikke selve lyden, som i sig selv forstyrrer, men ændringen i lydkonsistensen i dit miljø. Når en hvid støjmaskine afspiller lyde fra hver frekvens, er tuds, knirk og stemmer mindre hørbare til øret, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at sove gennem forstyrrelsen.
Selvom hvide støjmaskiner er effektive for sveller, der søger at fjerne lydforstyrrelser, bemærker Gelb, at patienter med kronisk søvnløshed anbefales kognitiv adfærdsterapi. "Hvis det fejler, vil du måske have en luftvej centreret læge evaluere din vejrtrækning, da en indsnævret eller indsnævret luftvej kan være en årsag til søvnløshed og angst," siger han.
Køb min hvide støj maskine nedenfor for at give det en chance.
Har du forsøgt at falde i søvn ved hjælp af en hvid støjmaskine? Gå til kommentarerne for at dele dine tanker, og tjek derefter fascinerende søvnapparater med mere end 1000 Amazon anmeldelser.
