Rødvin, kaffe og chokolade: Hvad alle de konfliktfulde studier virkelig betyder

Kaffe

Fordelene:Disse dage synes den generelle dom at ligge i kaffeens favoritsamfund, at det har reduceret risikoen for en række lidelser, der spænder fra kræft til hjertesygdom til rygsmerter, tro det eller ej. (Dette er selvfølgelig, hvis du undgår kalorieindlæste tilsætninger som fløde og sukker.)

Ulemperne:I overskud er koffein dog stadig ikke bedst for koncentration (hej, jitters) eller søvnkvalitet. En undersøgelse fra 2015 fandt ud af, at det virkelig ødelægger vores cirkadiske rytme, ligesom vi har en naturlig tendens til at falde i søvn og vågne op for at blive forfrisket. Det er også vaneformende, hvilket er helt sikkert, hvorfor denne forfatter har arbejdet op til fem kopper om dagen (undskyld videnskaben).

Din bedste indsats er at holde dig til et dagligt maksimum på tre til fire kopper (ideelt set mindre), og for din bedste nat i søvn, prøv ikke at forbruge nogen koffein efter middagstid. (Husk også, at koffein stadig har spor af koffein i det.)

Fordelene:Antal og kvalitet er nøglen her. Forskere har indsnævret otte timer som det sande søde sted for en solid nats søvn (for ikke at nævne bedre hjertesundhed), selv om syv til ni timer er et godt udvalg at skyde for. For din dybeste søvn favoriserer forskning en kølig, meget stille, meget mørk atmosfære. Du kan op forfra endnu ved at sove i henhold til din circadianrytme - appens sovesyklus (gratis) kan hjælpe med det. (Bare sørg for at sætte appen godt inden sengetid - mere på det om et øjeblik.)

Ulemperne:Efter en hektisk arbejdsuge føles det ofte som om vi kunne snooze i dagevis, men det er ikke klogt, da det er almindeligt kendt, at søvnløshedsproblemerne er kendte, bærer oversleeping sit eget sæt sundhedsfarer. En nylig undersøgelse viste, at du får regelmæssig mere end ni timer at øge din dødelighed på op til 44% -det er sammenlignet med kun 9% fra at blive mindre end syv. Det er ikke at sige at få også lille Søvn er i sidste ende foretrukket: Det kan have en negativ indvirkning på dit immunsystem, talje, fordøjelse, vision og selvfølgelig dit humør.

Så er der det faktum, at de fleste af os ser vores elektronik som forlængelser af vores lemmer. Det blå lys, der udsendes fra vores telefoner og computere, kan forkæle vores cirkadianrytme og naturlig evne til at falde i søvn. Derfor er det vigtigt at afbryde forbindelsen mindst en time før sengetid.

Rødvin

Fordelene:Sandheden er, at mange af fordelene ved rødvin-ting som forebyggelse af hjertesygdom og diabetes - er ikke nødvendigvis specifikke for rødvin, men også andre former for alkohol. Du får dog et boost af antioxidanter med et glas mørk vino.

Ulemperne:Du har sandsynligvis set studier, der hævder at rødvin kan gøre alt fra helbredskræft for at forhindre demens - men det er her, hvor tingene bliver mørke. Undersøgelser om disse emner er så modstridende på dette tidspunkt, at forskere ikke kan afregne et definitivt svar.Og selvfølgelig er det vigtigt at huske de risici, du tager ved at drikke enhver form for alkoholholdig drikkevare. Kalorieindholdet og kulhydratindholdet er godt at huske også.

Fordelene:Vi behøver bare at vide: Kan vi spise vores mørke chokolade i god samvittighed? Forskningen siger, at det er en tur, selvfølgelig moderat. (Vi tager det!) Det er faktisk hjernefoder, da at spise en firkant af de gode ting kan forlænge vores opmærksomhed og forbedre opmærksomheden. Plus, dets høje antioxidantindhold gør det til sidst til en skønnende superfood.

Ulemperne:Chokolade mister mange af disse fordele, når det bliver forarbejdet, og tilsat sukkerarter, mælk eller smagsstoffer forringer i det væsentlige det gode. Moral of the story: Nå for usødet mørk chokolade eller kakao, og hold dine serveringsstørrelser små - selv de ubehandlede ting er højt i fedt og kalorier.