Baseball øvelser i et gym
Indholdsfortegnelse:
Når vejrforhold forhindrer et baseballhold i at praktisere udenfor, kan øvelser til arbejde med at slå, pitching, fielding, throwing og baserunning udføres i et motionsrum. Øvelserne må muligvis ændres for at tage højde for pladsbegrænsningerne, men spillere kan stadig drage fordel af sådanne træningsprogrammer.
Dagens video
Batting Practice
Sæt et battingbur i gymnastiksalen. Hvis gymnastiksalen er stor nok, skal du bruge en batting bur med en pitching maskine, så hittere kan tage fuld fart batting praksis. At ramme ind i buret vil holde baseballs fra at flyve over hele gymnastiksalen.
Pitching Drill
Pitchers kan øve sig i et motionscenter med lille forstyrrelse, hvis der er en bærbar mound. Et større motionscenter giver pitchers mulighed for at udføre long-throw øvelser for at opbygge armstyrke. I et mindre gym kan kande arbejde på mekanik med en bærbar mound, idet man er forsigtig med at redegøre for hårdheden, der ikke er til stede med en snavshøje. Pitchers bør gå gennem normale opvarmning øvelser, så kast et forudbestemt antal pladser.
1-2-3 Infield Drill
Opsæt baser inde i gymnastiksalen. Hvis gymnastiksalen ikke er stor nok til at regulere 90 fod mellem baser, skal du oprette baserne med en mindre konfiguration. Dette vil gøre det muligt for en træner at slå jorden bolde til infield praksis. Træk tre jordede bolde til hver infielder. På den første boldbold kaster infilderen til første base. På den anden grounder vil kæmperen kaste til anden som om man starter et dobbeltspil. På den tredje grounder vil kæmperen kaste til hjemmeplade. Giv hver infilder tre runder jordkugler.
Funktion
Indstil mindst fire stationer til forskellige øvelser, når der udøves praksis indendørs. For eksempel kan spillere slå batting tees i en station, kanne kan kaste ind i en anden station, spillere kan mark jorden bolde i en tredje station og et fjerde område kan bruges til konditionering øvelser. Spillere vil rotere fra en station til en anden efter en forudbestemt tid, så de kan gøre flere forskellige aktiviteter ved hver øvelse. Hvis gymnastiksalen ikke er stor nok til fire stationer, skal du oprette to eller tre områder til forskellige øvelser.
Baserunning Drill
Arranger fire throw-down baser i samme konfiguration som et reguleringsfelt, men i mindre skala. Dette vil gøre det muligt for spillerne at arbejde på baserunning teknikker, såsom at tage en bly, accelerere fra en stående position og røre det indvendige hjørne af hver base. Har spillere line up på første base og øve frem til tredje base. Spillere bør fokusere på at få et godt spring, røre indersiden af anden base og lave en tur, så de går fra anden til tredje på en lige linje.
