Din Bikini Sæson Købmandsliste
Når vi rummer kvinder, der er samlede krigere-iværksættere, rollemodeller og go-getters, med badass kroppe til at starte - to kvinder straks kommer til at tænke på: Karena Dawn og Katrina Hodgson (som er bedre kendt som virksomheden "Karena og Katrina ”). De bedste venner og samarbejdspartnere er fitness trænerne bag lifestyle brand Tone It Up (TIU), og gennem deres arbejde har de hjulpet millioner af kvinder til at tabe sig, få styrke og nå deres indre og ydre potentiale. Deres sunde tilgang til mad, fitness og leve livet af dine drømme er intet mindre end beundringsværdigt, og du vil elske at kende dem. Vi er glade for at dele, at trænerne er vores nyeste Byrdie-bidragsydere (lige i tide til sommer og badetøj!), Og i dag deler de deres første mange nyttige kolonner, der kommer: din bikini-sæson købmandsliste. Bliv rullet for at se, hvad de havde at sige!
Hej, Byrdie Babes! Vi er så glade for at begynde at dele nogle af vores livsstilstip med dig. Hvad er dine vægttab, træning og ernæringsmål i disse dage? Hvad håber du at gøre til sommer? Måske vil du tabe en stædig fem pund, tone din mave, spise en sundere morgenmad eller få stærkere arme. Måske holder den en plank i 60 sekunder eller laver fem push-ups i træk. Uanset dine mål kan vi hjælpe dig med at komme derhen. I dag taler vi om en købmandsliste, der passer til en overordnet bikini-krop.
Det er de sunde, friske fødevarer, du vil oplagre, hver gang du handler - at du kan lave masser af sunde måltider og brændende snacks fra. Fortsæt læsning for rundown!
Bikini Sæson Købmandsliste
Vores overordnede købmandsfilosofi er intet behandlet. Når du forsøger at bygge en bikini krop, vil du nå for godt, hele fødevarer. Vi har en sjov lille regel, vi følger, når du går til købmanden, for kun at shoppe de udvendige gangene - gå til de friske råvarer og derefter læne protein og derefter gøre vejen tilbage til hvor bønnerne og nødderne er og ikke virkelig går gennem de behandlede gangene. Det er nøglehoppet over alle midtergangen.
For protein, køb hvad uanset hvad du foretrækker, om mager fisk, kylling eller, hvis du er vegetar, noget som tempeh. I stedet for mælke yoghurt, nå frem til en kokos yoghurt eller en mandel yoghurt. Mejeri kan forårsage maven opblødning - som du vil undgå under bikini sæson! Også på denne note er aspargesen opblussende (som vi skrev om mere dybt her) - og fødevarer med højt vandindhold, som vandmelon, er gode slankende snacks. Citroner, så du kan få citronvand (med cayennepeber) om morgenen og hele dagen.
Vi elsker brusselspirer-vi køber dem i købmanden 100% af tiden. Karena henter altid forskellige typer bønner - du kan lave en bønnesalat til frokost eller middag. Få et par forskellige typer eddike-æble cider eddike og balsamico eddike til dressinger at blande med citron.
Vi elsker kombucha og te til at nippe igennem hele dagen, og mandler og valnødder til snacks. Næsten meget af tiderne på listen (fra bønner til nødder smør og selleri, æbler, agurk, grapefrugt, bananer, hindbær og blåbær) kan fås som sunde, hele mad snacks eller kombineret som ingredienser i større måltider. Middag og frokost muligheder kan være dit magre protein valg, bagt eller grillet; serveret med dampet kale, gulerødder, asparges, brusselspirer eller bønnesalat; og krydret med citron, havsalt og eddike.
Snacks kan være ting som en banan og mandel yoghurt bestrøget med kokosnødspåner og hindbær, et æble med mandelsmør eller en håndfuld valnødder med kokos yoghurt og blåbær. Morgenmad kan være æggehvide med spinat kogt i kokosolie, yoghurt og frugt, eller vores favorit er, at vi laver proteinprotein smoothies med kale, banan, frisk eller frossen ananas, kokosvand, is og vores Perfect Fit Protein. Du kan tjekke vores 8-ugers bikini-program her, som indeholder specifikke opskrifter og måltidsplaner, der involverer alle disse ingredienser.
Hold dig tilpas og snakkes snart, Tone It Up
Er du begejstret for sommeren? Vil du bruge denne købliste næste gang du handler? Hvilke emner vil du høre fra os om? Forlad dine spørgsmål til os i kommentarerne nedenfor!
