12 hemmeligt sukkerholdige fødevarer, der saboterer din kost

bagels

Tror du at være dygtig ved at vælge en bagel over en doughnut? Tænk igen. Bagels indeholder tæt på syv gram sukker eller mere. Og det er bare en almindelig bagel (kanelroisin er opad på 11) uden flødeost (der tilføjer mindst to eller tre gram). Til sammenligning har de fleste glaserede donuts blot nogle få gram mere med 13 til 14 gram.

Flavoureret yoghurt

Yoghurt kan hurtigt vove sig fra proteinfyldt morgenmadsmad til dessert, hvis du ikke betaler opmærksomhed. Og det er ikke kun de yoghurt, der er smag af dessert, vi taler om - yoghurt med frugtsmag og de frugt-på-nederste sorter rack op 23 gram sukker og ofte flere. Selv lette variationer indeholder omkring 10 gram. Stick med ren græsk yoghurt for at holde sukkerindholdet i de enkelte cifre.

Granola barer

Granola barer er en anden behandler masquerading som en sund mad. De fleste af dem er lavet med en masse tilsat sukker. På den lave ende kan du finde barer med seks gram, som Annies Peanut Butter Chewy Granola Bars ($ 6). I den høje ende har de fleste af dem med frugtsmag 15 gram sukker pr bar.

Salat dressinger og saucer

Det varierer fra dressing til dressing, men mange af de olieagtige (tænk italiensk og vinaigrette) har op til 10 gram sukker. Og pas på saucer, du overvejer også sødt. Grillsauce er lavet med sukkerarter som honning, melasse og brunt sukker, hvilket betyder, at de fleste købte flasker indeholder op til 11 gram sukker. Selv ketchup har næsten fire gram sukker pr. Portion, hvilket måske ikke ligner meget, før du overvejer at en servering ketchup er en spiseskefuld. Hvornår var sidste gang du kun brugt en mager lille ketchup-pakke?

Suppe

Supper får normalt en dårlig rap for deres høje natriumindhold, og mens sukkerindholdet er meget lavere, er det stadig ikke noget at scoff på. Den gennemsnitlige tomatsuppe indeholder 10 til 13 gram sukker.

Rosiner

Rosiner kan virke som en værdig snack (de er trods tørrede druer), men glem ikke druer er en af ​​de frugter med det højeste sukkerindhold. En fjerdedel af en kop russin eller en lille kasse indeholder 25 gram sukker, nogle gange op til 29 gram. Det svarer til at spise en pose Skittles.

Smoothies

Næsten alt, hvad du laver hjemme, er mere ernæringsmæssigt sund end boksede, flaske- eller bagged-indstillinger, der kan købes. Men det er især tilfældet, når det kommer til smoothies. En lille (16 ounce) Jordbær Surf Rider fra Jamba Juice har en kæmpe 70 gram sukker. Hvis du "gør det lys", bringer sukkerindholdet ned til 41 gram (stadig yikes).

Friskjuice

På trods af de mange sundhedsanprisninger sugestænger sætter på deres koldpressede drikkevarer, er juice (selv den friske sort) en koncentreret sukkerkilde. Alle disse grønne juice med rundt 11 gram sukker tilføje op. Et glas appelsinsaft hver morgen? Det tilføjer 20 til 23 gram til din morgenmad Du ved sikkert gasstationen æblesaft er ikke den smarteste mulighed, men husk det betyder ikke noget om det er 100% naturlig juice uden "tilsatte sukkerarter" eller ej, da juice allerede er fyldt med sukker.

Energibarer

Hvis du troede granola barer var dårlige med deres 13 plus gram sukker, bare vent indtil du kigger på ernæringsetiketten på en energi bar. Nogle indeholder så meget som 48 gram sukker pr. Portion. En Clif Bar har for eksempel omkring 25 gram sukker, hvilket er omtrent det samme som at spise en Twix bar.

Brød

Krydstog ned brødbroen i din købmand, og du vil se, at de fleste brød indeholder omkring tre gram sukker pr. Skive (så seks gram pr. sandwich) eller mere. Det er ikke et ton (især i forhold til nogle andre ting på denne liste), men hvis du køber dit brød fra nabolaget bagværk, ender du med at spise endnu mindre. De fleste bagerier bruger kun en knivspids (nok til at aktivere gæren).

Aromatiseret vand

Når du stirrer ind i drikkevarekøleren, er du klar over at nå frem til sodavand er et katastrofalt valg, så du når frem til et vand i stedet - selv smagsmad skal være et bedre valg end en sød, sirupagtig sodavand, ikke? Ikke så meget. Lad dig ikke narre af sunde klyngende navne - hver smag af almindeligt Vitamin vand (ikke Vitamin Water Zero) har mindst 31 gram sukker. At cola du var eyeing har kun otte gram mere.

Mælk

Der er en grund til, at ernæringseksperter vil have dig til at drikke kaffe og ikke lattes, og årsagen er mælk. Alt hvad calcium og D-vitamin kommer med 11 til 12 gram sukker pr. otte ounce servering, uanset om du drikker fuldmælk eller fedtfri mælk. Få dit calcium i nogle grønne grøntsager som kale og broccoli i stedet.

Hvilken af ​​disse hemmelige sukkerbomber overraskede dig mest? Fortæl os, hvilken skyldige du vil skære på i kommentarerne nedenfor!