5 tricks til at fremskynde din metabolisme (for virkelige)

Infrarød Sauna

Hvorfor ikke rev din metabolisme, mens du detox? Infrarøde saunaer, der er omkring 140 grader, brænder i gennemsnit 250 kalorier pr. Time. Vores krop gør dette ved at øge perifert blodgennemstrømning, sved og forsøge at bevare sin kerne temperatur. Infrarød sauna sessioner hjælper også med at fjerne din krop af cellulite og kemikalier relateret til vægtforøgelse. National Institute of Environmental Health Sciences rapporterede at finde over 15 kendte kemikalier, der forårsager vægtforøgelse, hvoraf nogle øger antallet af fedtceller og andre som øger størrelsen.

Desuden udviser toksiske kemikalier ødelæggelse på skjoldbruskkirtlen og binyrerne, der forårsager binyreudmattelse, nedsat kulhydrattolerance, madbehov, allergier, fedme og forhøjet kolesterol. På beWELL anbefaler vi at finde et infrarød saunastudium i nærheden af ​​dig for at detoxere disse stofskifte-sammenbrudte toksiner; det er en god søndag nat ritual.

cyrotherapy

Cyrotherapy chokerer det ydre lag af din hud med ekstremt kolde temperaturer. Din krop reagerer ved at fremskynde for at få din kropstemperatur tilbage til normal. Den to minutters session oversætter til en accelereret metabolisme, som varer i cirka fem til otte timer og kan brænde yderligere 500-800 kalorier i løbet af den tid. Indført i Japan i 1980 var målet om behandling af kryoterapi at tilbyde bedre helbred og hurtigere genopretning fra skade. I dag viser vidt offentliggjorte data, at cyroterapi mindsker den cellulære metabolisme, øger den cellulære overlevelse, reducerer inflammation, mindsker smerten og fremmer vasokonstriktion og vasodilatation, hvilket fører til øgede niveauer af oxygeneret blod.

Processen stimulerer naturligt blodcirkulationen, da kroppens hormon, immun og nervesystem aktiveres, revveres og normaliseres. Tænk på cyroterapi, da din harddisk er blødt nulstillet.

Koffein

Kaffebønnen er et hårdt frø at knække. Din morgen brygge er meget høj i antioxidanter, men også forbundet med overskydende kortisol og binyre træthed. På den anden side drikker brygget grøn te en effektiv måde at få koffein og give din krop med EGCG (epigallocatechin gallat), en ingrediens kendt for at fremskynde stofskiftet. Tag beWELL tilgang: Nyd en kop brygge om morgenen og hold så til grøn te hele eftermiddagen. Da høje cortisolniveauer forårsaget af overdreven koffein er mere tilbøjelige til at lægge ekstra vægt omkring din talje, skal du undgå alle sodavand og kalorieindlæste kaffedrikke.

HIIT eller Styrketræning

Hopping på elliptiske eller jogging gennem dit nabolag øger kun dit stofskifte i løbet af aktiviteten. På den anden side øger HIIT (højintensitetsintervalltræning) og vægttræning dine metabolisme timer, efter at du sveder. Løftevægte er en sikker måde at opnå EPOC (for meget efter-iltforbrug), som holder din krop brændende kalorier længe efter at du forlader gymnastiksalen. Så grøft den elliptiske session med 300 kalorier, og brug de 30 minutter til at løfte, hakke eller lunge.

Lav din kardiotælling ved at skifte meget kraftige træningsøvelser i 30 sekunder til et minut med langsom genopretning i et til to minutter. HIIT-træning viser sig at øge stofskiftet i op til otte timer efter træning. Vægtløftning har vist sig at øge din forbrænding i op til 39 timer, så tag dig ikke af i en 30-minutters spids.

Protein

Mager kød, fisk og æg giver alle dine stofskifte et spark i bukserne. Belastet med jern, vitamin D, omega-3'er og grenkæde-aminosyrer, disse næringsstoffer holder din stofskifte stoked, når du bryder dem ned. For ikke at nævne, har mangler i disse makroer vist sig at bremse metabolismen. For de mest effektive resultater, spis 30 gram protein inden for 30 minutter efter vågnen. Dette øger følsomheden for leptin (en energiregulerende hormon) og har vist sig at skubbe dit stofskifte i overdrive.

Ønsker du at lære mere om stofskifte? Tjek vores 12 måder, du ubevidst sænker dit stofskifte.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 22. december 2014.